Façonner - une sorte de série d'exercices pour réduire le poids, sur la base de la thèse, qui stipule que pour se débarrasser de l'excès de graisse, plus faible intensité requise à long charge. Dans l'élaboration des exercices sont utilisés qui ne fonctionne pas sur tout le corps, et les zones «à problèmes», et chacun d'eux fonctionne avec un seul groupe de muscles.
À un moment donné a fait place à l'aérobic de mise en forme par rapport à il était trop monotone. Mais aujourd'hui, les experts disent que les exercices compris dans la mise en forme, beaucoup plus sûr que d'autres types de fitness et invités à revenir. En particulier, vous pouvez revenir à la salle de gym ce genre.
Exercice "des cuisses"
Vous devez vous asseoir sur le sol et se dégourdir les jambes en face de lui. Mettez vos mains derrière et compter sur eux. Déchirez une jambe sur le sol, pliez le genou et soulever sa poitrine. Effectuez cet exercice 50 fois, puis changez de jambe.
Exercice "Hip derrière"
Vous devez tenir sur quatre pattes, et tirez une jambe de telle sorte que son orteil touche le sol, mais en même temps vous ne comptez pas sur elle. Pliez le genou et essayez de toucher les fesses de talon. Il est très important que la hanche a été fixé, et seulement déplacer le tibia. En aucun cas, ne pas plier à la taille. Répétez cet exercice 50 fois et changez de jambe.
Exercice «haut de cuisse à l'intérieur"
Vous devez asseoir sur le sol, mettre ses mains derrière son dos et compter sur eux. Puis pliez vos genoux afin que vos pieds étaient aussi près que possible de les fesses. Maintenant, vous avez besoin pour réduire et augmenter vos genoux sans lever les pieds du sol. Doit être aussi faible que possible pour réduire les genoux. Cet exercice devrait être répété 80 fois.
Exercice "Hip extérieur"
À quatre pattes - position de départ. Appuyez-vous sur vos mains et un genou. La deuxième étape doit être soulevée sur le côté le plus haut possible, alors qu'il devrait être pliée au niveau du genou. Pas besoin de discuter corps et plier à la taille, que vous ne pouvez pas vous aider. Effectuez cet exercice 40 fois, puis changez de jambe.
Exercice "Ventre de haut"
Position initiale semblable à celui dans lequel vous allez faire des push-ups - vous couché sur le dos, jambes pliées au niveau des genoux et sur le sol. Étirez vos bras vers l'avant et en expirant, étirer à ses genoux, arracher avec les épaules et omoplates du sol. Puis retour à la position de départ, réduire vos mains derrière votre tête. Répétez cet exercice 30 fois.
Exercice "Belly d'en bas"
Car il est nécessaire de descendre sur le dos, se dégourdir les jambes et de vos bras près du corps. Ensuite, soulevez vos jambes à un angle d'environ 45 degrés. Si vous ne pouvez pas les garder ainsi, il ne est pas interdit de les élever au-dessus. Puis inférieure d'une jambe vers le bas, mais ne mettez pas sur le sol. Puis montez, et juste faire la même manipulation avec la deuxième jambe. Pour votre commodité, vous pouvez compter sur la main. Répétez cet exercice 20 fois souhaitable.