Bhujangasana (Cobra Pose) - a un impact positif non seulement sur le col de l'utérus, mais aussi sur l'ensemble du rachis dans son ensemble. Allongée sur le ventre, mettre ses mains sous les épaules, les coudes envoyer directement vers le haut, les pieds tirent le front sur le sol. Avec souffle commencer lentement pour augmenter votre partie supérieure du corps, déchirure vertèbre par vertèbre du sol. Levage arrêt lorsque vous atteignez le niveau du pubis. Épaules, supprimer des oreilles, ouvrir la poitrine, les mains tiennent ya légèrement fléchis, la tête casting. La respiration doit être lente et régulière, en tout cas, ne tardez pas. Après 20-40 secondes, expirez lentement abaissez-vous à l'étage.
Se rendre immédiatement à la pose de l'enfant. Allongé sur le ventre, mettre ses mains sur sa taille. Sur l'expiration, pousser vos mains, soulevez vos fesses sur le sol et à pied leurs talons. Les mains se déplacent vers les hanches, le bas librement sur le sol. Dans cette position, vous devez vous détendre complètement.
Halasana (Charrue Pose) - une position inversée, offrant un grand impact sur l'ensemble du rachis et de l'approvisionnement en sang au cerveau. Allongez-vous sur votre dos, tirez vos mains le long du corps. Sur l'expiration, soulevez vos jambes et commence à tomber derrière leur tête, un impact de l'autre. Si la colonne vertébrale est un peu de souplesse, faire l'exercice lentement et prudemment. Retirez les orteils au sol, mettre son menton dans la fosse jugulaire, respirer par le nez. Essayez de vous détendre dans cette position. Une minute plus tard, de solliciter les muscles abdominaux et le dos, la colonne vertébrale inférieure attentivement, appuyant sur ses jambes à son estomac. Lorsque le dos est complètement allonger sur le sol, plus bas et les jambes.
Matyasana (poisson Pose) - kontrpoza asana précédent. Mettez vos mains sous vos hanches, jambes tirent. Basé sur ses coudes, inspiratoire ascenseur du haut du corps, ouvrir le coffre et de mettre la couronne sur le sol. Tenir la pose de la même période de temps, ce que vous faisiez Halasanu. Sur l'inspiration, soulevez le haut du corps sur le sol, gardez votre menton à la base du cou et doucement le bas du dos sur le plancher. Gardez les mains libres et se détendre.