Donc, d'abord nous allons traiter avec le souffle du tout. Il existe trois principaux types de respiration:
Top dite respiration claviculaire, ne concerne qu'une petite partie de la partie supérieure des poumons. Avec une telle personne respire le souffle - les épaules et la poitrine violemment flambée. Respirer de cette façon, nous passons trop d'énergie sans obtenir pratiquement aucun avantage.
Avec une moyenne souffle aussi impliqués que la partie médiane des poumons. Seul le travail muscles intercostaux. Ce type de respiration moins inutile que le précédent, mais il est également pas correct.
Enfin, respiratoire inférieur. Un autre nom: la respiration diaphragme ou le ventre. Le plus utile de toutes sortes de respiration. Ici, l'air rempli avec une partie moyenne et inférieure des poumons et le diaphragme se penche, en massant doucement les organes internes.
La pratique du yoga dans leur utilisation de la respiration, fondée sur toutes sortes énumérés ci-dessus. Ce mélange de trois types de respiration, en prenant d'eux seulement utile, est appelé un souffle complète des yogis. Les débutants devraient également savoir que la respiration de yoga ne reconnaissent que le nez. La respiration buccale peut être utilisé comme une option de repli dans des cas extrêmes, par exemple lors d'une forte congestion nasale.
Avec respiration complète appropriée activé l'ensemble de notre système respiratoire, activant ainsi le corps fonctionne comme un tout. Pour se préparer à la pleine souffle de yogis utilisé le plus faible (diaphragmatique) la respiration alors qu'il était assis sur ses genoux.
Dans cette position, vous devez vous assurer que ses genoux ont été réunis, et les pieds, des orteils jusqu'aux genoux toucher le sol, et ils auraient à tout le poids du corps. Les paumes devraient être sur les genoux et la tête, le cou et le torse - former une ligne droite. Cet exercice est effectué pendant une minute.
Directement à développer la respiration durant le yoga il ya aussi un exercice spécial est le fondement sur lequel tous les exercices de respiration de yoga.
L'exercice doit commencer debout dans une atmosphère détendue pose libre. Faire une expiration forte, commencer à lisser respiration, composé de trois étapes. Breath origine dans le bas-ventre. renflements ventre, réprime le diaphragme et la partie inférieure des poumons remplis d'air. Puis, étendant progressivement côtes, nous avons rempli l'air avec la partie médiane des poumons. Et à la fin, nous maximisons la poitrine, remplissant ainsi les poumons à la limite.
Ainsi, inhalons, expirez, nous commençons à faire la même séquence. Ce est à dire vers le haut. En fin de compte, à la libération maximale de la lumière de l'air, on comprime les muscles abdominaux et les muscles intercostaux.
En effectuant cet exercice pour développer une bonne respiration pendant un cours de yoga, vous devez vous assurer que toutes ses phases circulent facilement dans l'autre sans à-coups et les retards. Cet exercice devra maîtriser pour toute personne qui choisit de faire du yoga parce que la respiration adéquate est nécessaire pour la bonne exécution de postures et d'autres exercices de respiration, et de tirer parti au maximum du yoga.