Pilates Swan Dive ou «Swan de plongée" a des effets complexes sur le corps. Il renforce et se étend sur toute l'arrière du corps, détend la colonne vertébrale supérieure et favorise musculaires abdominaux de tonalité. "Swan de plongée" peut difficilement être attribuée à des exercices simples. Il doit être fait après une formation obligatoire et échauffement.
technique de Performance.
1. Allongez-vous sur le sol face contre terre, placez vos mains sur le sol au niveau des épaules. Sur l'expiration, à lever les mains droites, cédé il ya un peu. Pendant l'exécution de l'exercice glisser le nombril à la colonne vertébrale et serrez vos fesses.
2. Inspirez étirer vos mains, tournant les paumes face à face. transfert de poids du corps sur la poitrine et soulevez vos jambes aussi haut que possible. La hausse des pieds doit être fait en réduisant le muscle des fesses et l'arrière de la cuisse. Imaginez un cygne, qui plonge dans l'eau. Expirez.
3. Dans la prochaine tumbleweed souffle dans la direction opposée avec vos pieds plantés sur le sol, et le corps et mains tendues vers le haut. Pied en même temps il est nécessaire de retenir l'attention.
Prenez quelques répétitions et revenir à la position initiale. Rolls travaillent en douceur, sans à-coups, ne pas jeter la tête en arrière. Ne retenez pas votre souffle et de garder la presse dans un état de stress. Si vous ressentez une gêne dans la colonne lombaire, détendez-vous dans une pose d'un enfant pendant quelques respirations.
débutants Pilates peuvent faire de la plongée exercice de cygne est pas à pleine puissance. Pendant les bancs de pied est autorisé à garder la reproduction, ce qui simplifie grandement la tâche.
Après cet exercice, vous pouvez sentir la tension dans les fesses et le dos. Ce est normal et indique que vous êtes impliqué muscles profonds. Bien sûr, si la douleur forte, vous devriez arrêter de formation et de consulter un entraîneur.