Mais ce est la direction de la culture physique a émergé il ya plus de cent ans ... Joseph Pilates a développé un système de simple et il est exercice très efficace, qui a été nommé en son honneur.
Pilates sont facilement et en toute sécurité. Si vous ne pouvez pas faire ces exercices lisses et mesurés par l'équipement spécialement conçu par Joseph Pilates («réformateur»), qui sont idéales et tapis de gymnastique. Système un peu, mais familier à chacun de nous: les éléments du programme comprennent l'aérobic et le façonnage de pilates. Cependant, la méthode Pilates est également proche étirement ("stretching") et même le yoga.
Ce cours se caractérise par la grâce spéciale de l'exercice, quand on motion comme flux dans l'autre. Chaque exercice conduit à l'autre. Le mouvement ne se arrête pas, et la fin de l'exercice est la suite de l'autre. Chaque mouvement a un certain point "Démarrer" et "Terminer". Il est nécessaire de rendre ces points dans un seul "image" classes indiscernables. Afin d'obtenir des résultats tangibles doivent traiter sur une base régulière (au moins cinq fois par semaine).
La base de la méthode Pilates est de travailler avec une «zone d'une source d'énergie" - "la force du cadre" - muscles abdominaux directs et transversales. Partisans de Joseph Pilates soutiennent que tirant les muscles abdominaux, vous pouvez perdre du poids, améliorer votre posture et renforcer la santé globale. En outre, l'accent est mis sur le dos. Pilates est bon pour les gens qui ont des problèmes de dos qui se posent le plus souvent dans un mode de vie sédentaire. Ainsi, Pilates sera la prévention de nombreuses maladies pour ceux qui ont un travail sédentaire. Pilates est également important pour ceux qui souffrent de courbure de la colonne vertébrale et ostéochondrose. Renforcer les muscles du dos aide démarche gracieuse. Pilates aide également à améliorer la circulation sanguine, ce qui est utile pour les veines.
Au cours de l'exercice de Pilates devrait prêter attention aux changements dans la respiration. La plupart des gens lors de l'inhalation de prolonger la poitrine - une respiration thoracique. Cependant, tout en ayant l'air doit remplir la partie inférieure des poumons. Une bonne respiration favorise la concentration et de se concentrer sur les sensations. En effet, il faut prendre soin non seulement vrai pour les exercices, mais aussi pour les sentiments qui se posent dans la salle de classe. méthode Pilates se concentre sur l'interaction entre le corps et l'esprit, enseigne dans le même temps, le contrôle de «corps» et «esprit».
L'un des exercices les plus populaires de la méthode Pilates est les «centaines», qui a reçu son nom juste à cause de technique de respiration: il se compose de dix cycles, dont chacun comprend cinq respirations et cinq respirations. Lors de cet exercice travaille tous les muscles de la cavité abdominale.
Pilates est adapté même pour les personnes entre les âges! Ceux qui ne peuvent pas supporter une pleine charge de cardio ou de puissance, se trouver dans la méthode Pilates.