Développer Le mode de formation. Yoga engager de préférence d'une manière systématique et dans le même temps. Les meilleures montres - matin. Ce matin, vous êtes détendu, vous n'êtes pas accablés par de mauvaises pensées. En outre, vous obtenez une excellente occasion de recharger vos batteries pour la journée.
Non recommandé de manger avant d'effectuer les asanas. Il est préférable de traiter sur un estomac vide (une autre raison de pratiquer le matin) ou trois heures après un repas. Lieu pour le yoga devrait être calme, propre et chaleureux. Demandez ménages de vous laisser seul, enlever le chat ou un chien dans une autre pièce. Vous pouvez être plus à l'aise avec les rideaux fermés.
Avant de commencer à étudier à la maison, il est conseillé de visiter quelques classes dans un centre spécialisé. Après le yoga - ce ne est pas seulement effectuer les asanas, mais aussi correctes dans son entrée, la respiration au long des travaux. Les prochaines asanas vous pouvez faire à la maison. Assurez-vous d'écraser avant qu'ils ne soient exécutés.
"Posture de l'arbre": à partir d'une position debout mis le pied droit sur la cuisse intérieure gauche, pointant ses doigts vers le bas. Mettez vos mains devant la poitrine, pressant ses paumes ensemble. Respirez profondément, essayer d'attraper l'équilibre et de rester dans la pose pendant deux ou trois minutes. Dans le même temps maintenir votre estomac en suspens, de ne pas relâcher le genou de la jambe d'appui et se efforcer d'atteindre pour la couronne. "Posture de l'arbre" stimule le système vestibulaire et renforce le système nerveux.
"Pose bateau»: Asseyez-vous sur le sol, redressez votre dos. Soulevez vos jambes, tirant ses genoux contre sa poitrine, pas penché en arrière et dos arrondi. Levez vos mains et essayer de trouver un équilibre. Après cela, redressez vos jambes et maintenez la position pendant aussi longtemps que vous le pouvez. "Pose bateau" se étend de la colonne vertébrale et renforce toute sa longueur.
"Pose cigale": Allongée sur le ventre, étirez vos bras le long du corps, les pieds sont réunis. Tirez les bras dans le dos, les élever le torse. Déchirez ses pieds sur le sol et soulever aussi haut que possible. Cette pose renforce les muscles du dos, étirer les jambes.