Avant la formation est recommandé de se familiariser avec les dispositions générales et des conseils. Il est important d'être en mesure d'entrer et de sortir de certains asanas. Tous les mouvements sont effectués en douceur, sans à-coups. Les mains et les pieds à une position fixe devraient être également impliqués. Vous devriez vous sentir comme votre corps est tendu. Lors de tout asana vous êtes détendu.
Respiration
Tout changement dans la position du corps vous maintenir inspiration et l'expiration. L'assouplissement des articulations, des muscles, vous effectuez un expirez lisse. Avec un effort et d'effectuer des exercices - inhaler.
Une bonne respiration améliore efficacement le travail de tous les muscles. Breath vient du fond de l'estomac, le remplissage progressivement la poitrine. Apportant de l'air à la clavicule, expirez lentement dans l'ordre inverse.
Pose premier
Cette position est appelée "arbre pose". Tenez-vous droit. Placez vos talons sur le plancher. Alors que respirer, mettez vos mains. Ouvrant progressivement la poitrine, étaler vos bras derrière votre tête. La performance de cette position sera de renforcer la colonne vertébrale et d'atteindre belle et gracieuse posture.
Pose secondes
Cette position est appelée "la posture de l'enfant". Prenez la position de départ - Allongée sur le ventre, en tirant le talon pour les fesses. Mains tirer vers l'avant autant que possible. Le principal effet de la performance de cette asana: relaxation des muscles lisses du cou et le dos.
Pose troisième
Cette situation est appelée "la pose de montagne". Tenez-vous droit. Palm vers le sol. Taz lever. Talons reculèrent. Essayez de répartir le poids sur les pieds et les mains. Abaissez la tête par les coudes. Effectuez cette asana permet d'éliminer le stress de vos épaules et le dos.
Pose quatrième
Cette position est appelée "cigogne posent." Debout à droite, mettez vos mains. Inclinez doucement le corps de logement avant. À partir de plier, faire une expiration lente. Le principal effet de l'exécution du présent asana: le maintien de la tonalité du corps.