Auteur programme de Bodyflex - American Greer Childers. Elle a également écrit le livre "Belle figure de 15 minutes par jour." Cette publication et une vidéo du matériel pédagogique facile à trouver librement disponibles sur Internet.
Bon ajustement ce genre d'exercice pour ceux qui ont l'aspect le plus problématique - la taille et de l'abdomen. Depuis le complexe est basé sur la respiration profonde aérobie continue abdominale et la rétraction. Tension continue permet de garder vos muscles abdominaux dans le ton et les serrer, même lors d'exercices sur vos pieds ou les mains.
De plus, pas besoin de se engager Bodyflex un heure trois fois par semaine. Comme le nom du livre, il suffit de sélectionner en seulement 15 minutes par jour. Ce ne est pas difficile à maîtriser l'ensemble de base d'exercices et d'auto-apprentissage à la maison. Il est très pratique, car tout le monde n'a pas la chance d'aller à la salle de gym.
Comme déjà mentionné ci-dessus, l'un des plus importants lors de l'occupation Bodyflex - une respiration. Il se compose de cinq étapes. Le premier de ceux-ci vous veulent que le montant maximal d'air expiré par les poumons. Tirez les lèvres dans un tube et, lentement, laisser sortir l'air lentement. La deuxième étape - une respiration rapide par le nez. Fortement respirer sans crainte de le faire avec une forte détonation. Essayez de garder l'air était hors de sa poitrine et de l'estomac. Le plus difficile - la troisième étape. Vous avez besoin de respirer par la bouche à nouveau, mais pas autant que la première fois, et rapidement, en serrant les muscles abdominaux de l'air. Encore une fois, ne pas avoir peur de le faire bruyant. Au contraire, doit produire un bruit fort comme quelque chose comme "l'aine! ». Ne essayez pas de ces sons à prononcer, ils doivent aller à partir de la membrane plutôt qu'avec vos lèvres.
Dans la quatrième étape, après que vous expirez, vous avez besoin de retenir votre souffle et d'en tirer le plus estomac, tenant en haleine. Ne pas respirer les huit à dix secondes. A ce stade, tous les exercices sont effectués. Après - détendre et remplissez vos poumons d'air.
Déjà propriétaire de cette respiration exercices sont très utiles, car il se produit pendant forte saturation de l'oxygène. Il aide aussi grandement dans la répartition des graisses. Une fois que vous aurez maîtrisé la technique de la respiration, vous pouvez commencer à faire les exercices.
Le complexe principal contient 12 exercices différents groupes musculaires, commençant et finissant avec une face cachée. Le nom inhabituel "de laide grimace», «Seiko», «diamant», «lion» se cachent dans eux-mêmes avantages incroyables à votre corps. Comment les mettre en œuvre, peut être trouvé sur de nombreux sites dédiés à ce sport.
Un séances d'une heure Bodyflex peuvent brûler environ 3500 calories. La chose la plus importante lorsque vous faites ce genre d'exercice - régulièrement. Trouver 15 minutes par jour à la pratique, et dans quelques semaines, vous remarquerez que votre corps est debout à l'attention.