Essayez de commencer à prendre «l'arbre pose", debout droite et tiré vers le haut à l'aine talon droit. Genou droit prendre de côté. Inspirez, levez vos mains et joindre les mains ensemble. Pour les épaules ou les muscles du cou pincé, abaisser la lame. Essayez de respirer en douceur. Pour préserver la stabilité essayer de corriger un oeil à un point fixe sur le sol. Gardez cette position pendant environ une minute. Ensuite, répétez avec l'autre jambe asana.
Pour se lever dans la "pose de danseur", pliez la jambe droite au niveau du genou et de saisir la main droite sur le tibia. Tenez-vous droit, étendu sa main gauche. Exhaler, incliner le corps 90 degrés vers l'avant et soulevez votre jambe droite en arrière, tenant le tibia. Debout dans une pose, faites glisser le pied droit - au plafond. Respirez régulièrement et essayer de rester dans le asana 35-40 secondes. Suivre avec l'autre jambe. Si vous ne obtenez pas seulement de maintenir un équilibre, vous pouvez coller une main pour ne importe quel support ou mur.
Tenez-vous droit, inspirez, tenant son genou gauche, prendre "la cigogne pose." Saisir le genou avec les deux mains et tirez-le à l'estomac, joignit les doigts dans la serrure. Répétez la pose sur l'autre pied, tenant chacun pendant 30-40 secondes. Il est important de garder pendant asanas droite, tirant sur le ventre, couronnent essayer de tirer vers le haut.
Prendre la "pose de bateau." Pour ce faire, se asseoir sur une natte avec votre dos droit (attention pour la posture), soulevant les jambes. Shin tandis parallèle au sol. Mains Halen - avance. Essayez de respirer douceur et en silence. Tenir la pose au moins 20 à 30 secondes. Puis répéter.