Rotation du boîtier permet de travailler le bas du dos. Redresser, mains nouées dans le château, et de les laisser devant la poitrine - tourner le boîtier dans un sens, puis dans la direction opposée, en faisant un mouvement semi-circulaire. Augmenter progressivement l'amplitude du mouvement, de la spéléologie plus loin sur le côté.
Exercice qui ressemble chat qui se étire, contribue à développer la mobilité de la colonne lombaire et sacrée. Obtenez sur vos genoux, les mains reposent sur le sol - arquer le dos, poussant la poitrine en avant et en abaissant les épaules, puis recourber les feuilles, en arrondissant la colonne vertébrale et tirant vers le haut. Imaginez si vous accroché sur une corde, le traînant par l'estomac. Ces déviations devraient lente - retard dans les points plus élevés de dépression et les plus bas pendant quelques minutes.
Sag de la position couchée - serrez vos jambes et les fesses et soulevez le haut du corps sur le sol et lever aussi haut que possible. Si vous faites l'exercice correctement, vous vous sentirez la tension dans le bas du dos, les mains en même temps seront redressés. Une fois que vous aurez maîtrisé cet exercice, il peut être un peu plus difficile - se connecter avec la rotation du tronc augmente dans des directions différentes. Essayez de tourner afin de voir le mur derrière elle.