Comment pratiquer le yoga à la maison

 Les gens qui ne sont pas en mesure de pratiquer le yoga avec un instructeur dans une salle spéciale, souvent sceptiques qu'il sera en mesure d'apprendre à la maison. Mais, en réalité, ne importe qui peut apprendre les asanas et indépendamment. Bien sûr, il est bon si vous pouvez aller à au moins une leçon à retenir une séquence de poses et de voir de vos propres yeux comment ils ont besoin pour fonctionner correctement. Pour ce faire, vous pouvez également consulter un instructeur professionnel à le recommander pour vous un ensemble individuel des exercices de yoga.

Asana - une certaine posture, ce qui peut entraîner votre étirement, l'agilité et la force, et puis tout en même temps. Les chances sont, si vous ne avez pas l'entraînement physique, beaucoup de ces postures ne vous produire immédiatement. Vous pouvez commencer avec des options légères. Le yoga est bon que les gens qui se livrent régulièrement, apprennent tous une rapidité surprenante.

Même pratiquer à la maison, vous avez encore de se en tenir au calendrier. Yoga, il est souhaitable d'au moins 3 fois par semaine, de préférence chaque jour, si possible. Avant de commencer, faire un peu d'échauffement, alors vous serez libre d'accepter poses, et en effet, va obtenir beaucoup de succès.

Quand vous faites l'asana, respirant régulièrement et tranquillement. Respiration - ce est l'un des principaux principes du yoga qui le distinguent de tout autre type d'activité physique. Ici est inacceptable pour étouffer ou retarder respirations pendant l'étirement. Surveillez cet espace, à retenir leur respiration pendant l'exercice naturellement difficile pour le corps. Ne pas permettre cela.

Strike a pose, prenez quelques respirations, y rester pendant un certain temps. Peut déterminer le moment: 30 à 60 secondes, mais il est beaucoup plus facile et plus naturel de supposer que par le nombre de respirations.

Yoga devrait être sur un estomac vide. Si vous avez pris un repas léger, attendre une heure ou deux, et après un repas copieux, vous devez attendre au moins 3-4 heures. Ce est pourquoi il est souvent recommandé de se engager dans le matin, avant le petit déjeuner.

Sélectionnez un emplacement dans votre maison où vous ne serez pas dérangé pendant l'occupation. Il devrait y avoir assez chaud pour vous empêcher de geler. Une autre exigence - la présence d'espace libre, parce que vous faire de l'exercice. Choisissez des vêtements amples afin qu'il ne entrave pas le mouvement.

Dans le yoga, il ya des contre-indications, bien que quelques-uns. Si vous êtes la température du corps monte au-dessus de 37 degrés, à se engager dans un tel état est impossible. En général, au cours de diverses maladies mieux d'arrêter la formation. Cela vaut également pour les exacerbations de maladies chroniques. Après l'adoption de l'alcool ou de la drogue est nécessaire d'attendre au moins une journée. Si vous êtes très fatigué ou stress vécu, il est préférable de reporter la formation. Juste avant d'aller vous coucher, il ne est pas recommandé de pratiquer le yoga comme possibles troubles du sommeil.