Continuez à maintenir les jambes en l'air, écartez-les et ré-arc, talon coup l'autre. Mouvement devrait être forte, énergique. Surveillez la respiration: inspirez - 5 "hits", - et même 5. Effectuez 3 séries de 20-30 répétitions.
2. Fentes. Position de départ: se tenir debout et redressez votre dos, mettre ses mains sur sa taille, pieds légèrement organiser. Faire un grand pas en avant avec votre pied droit, puis se asseoir sur elle. Lorsque la cuisse forme un parallèle avec le sol, il est nécessaire d'étirer les fesses et fixer la position. Veillez à ce que le genou droit est en ligne avec le pied, pas en saillie.
Le genou de la jambe gauche au fond les exercices ne doit pas toucher le sol, et être à quelques centimètres de lui. Retour à la position de départ en déplaçant son poids sur le pied droit vers la gauche. Effectuez 10 répétitions, puis changer la jambe d'attaque et fait un nombre similaire d'attaques.
3. squats. Stand avec vos pieds largeur des épaules place à part. Mains redresser et tirer le devant de la poitrine. Inspiratoire Asseyez-vous, en faisant attention de ne pas déchirer le pied sur le sol. Procédez comme si vous voulez vous asseoir sur une chaise. Mettre en pause quand les jambes pliées aux genoux à angle droit, et les mains seront parallèles au sol. Essayez autant que possible d'étirer les abdominaux, les fesses, les cuisses. Puis ralenti remonter à la position de départ.
Au cours de cet exercice, regarder la posture: dos doit maintenir la courbe naturelle du bas du dos. Avez-10-15 squats. Essayez aussi de faire quelques répétitions avec fitball, tenant la balle entre votre dos et le mur.