Pour effectuer l'exercice vous avez besoin de se allonger sur le dos, en touchant le sol autour de la colonne vertébrale. Ainsi mains sont étirées le long du corps, et les paumes vers le sol. Tout d'abord, à un rythme lent à monter les genoux du sein, et redresser davantage l'angle droit. Chin à ce moment doit être tiré jusqu'à sa poitrine, et les épaules sont levées afin que les bras droits étaient parallèles au sol. Fesses et l'abdomen doivent être mis à la taille. Respirez lentement par le nez tout en inspirant et en expirant se déroule sur cinq comptes. Chaque compte est accompagné par des mouvements brusques redressées mains vers le bas - vers le haut. En faisant cet exercice, vous devriez vous détendre et de se coucher tranquillement. Tous doivent faire cet exercice pour une centaine de comptes.
2. Bonne coin de la colonne vertébrale
Dans cet exercice, vous vous allongez sur le ventre, les bras tendus au-dessus de votre tête. Suivi qu'à la main sur le talon. Vous ne avez pas à lever la tête et le corps. Le dos doit être rond, la tête baissée et les mains tendue vers l'avant, les paumes vers le sol. Dans cette position, la taille sera bien étirer les fesses se sont serrés sur les talons. Souffle quand il devrait être lente et profonde.
3. Stretching pour le dos
Assis sur le plancher avec dos droit, besoin d'organiser la largeur directe épaule pieds écartés, mettez vos mains droites en face de lui. Colonne vertébrale humaine doit être tiré vers le haut, et la poitrine est élargi. Inhaler, vous devez attirer l'abdomen et les fesses à l'arrière. Dans ce cas, le mouvement lent du corps se penche en avant. Spine progressivement l'un après l'autre arrondi. Sur l'expiration, le corps entier doit être tiré vers l'avant. En outre, l'inhalation et le retour à sa position initiale. Encore une fois expirez. Et ainsi trois fois de suite. Avec l'aide de l'envie de se dégourdir les jambes doivent être les muscles du dos. Il devrait joindre ses mains pieds.
4. plier les genoux
Il y aura besoin de se tourner vers pliez vos genoux. Couché sur le ventre - position de départ. Il est nécessaire de soulever le corps et pliez les bras de soutien. Les mains doivent être connectés les uns aux autres. Le sternum devrait être élargi. Pour l'avenir, il faut d'abord se plier la jambe droite et trois fois plus forte tirez le talon aux fesses, puis fait de même avec le pied gauche. Après cet exercice, vous avez besoin pour redresser votre jambe, première à droite, puis à gauche. Ventre et les fesses pendant cet exercice devraient être établis à la colonne vertébrale et tendue. Cet exercice devrait être fait cinq fois pour chaque jambe.
5. Suivi pied
Couché sur le dos, vous devez d'abord tirer votre genou droit vers votre poitrine et redresser la jambe à un angle de quatre-vingt dix degrés. Ventre et des fesses tendues et se élever à la taille. La pente du pied droit vers la gauche à travers le torse, jambe, puis descend et vers la droite, puis augmente à nouveau. Cinq fois pour faire un pied droit de cercle. Ensuite, répétez la même chose avec le pied gauche.