Comme vous le savez, le matin, notre corps est plein d'énergie, ce est pourquoi ce moment de la journée est apte à effectuer plusieurs tâches qui requièrent une activité physique et mentale. Soirée devrait être donné à moi: son repos, détente, soins auto-administrés. Essayez de changer votre rythme de vie, commencer à pratiquer le yoga dans la soirée. En arrivant à la maison, ne pas sauter immédiatement à la cuisine maison, essayez de ne pas se asseoir en face de la télévision - il irrite tout notre système nerveux et esprit fatigué pour une journée. Buvez une tisane chaude sans caféine. Il vous détendre et se noyer légère faim. Effectuer entraînement léger - tout, même si vous lui rappelez de l'école. Lentement et doucement commencer à mouvement circulaire du cou et la tête, procédez aux épaules, coudes, poignets. Suivez pentes tirant doucement, pétrir articulations. Contrairement à l'exercice du matin, nous ne essayons pas de renforcer votre corps fatigués, nous lui retournons que la mobilité et la chaleur.
Si vous avez fait instructeur de yoga, essayez la séquence entière de la pratique du soir. Power yoga va supprimer toutes les tensions du corps et agréable fatigue après les cours seulement aider le sommeil solide reposant. Attention: vous devez terminer une leçon pour 2 heures avant le coucher. Si vous êtes inquiet au sujet de l'insomnie, des inversions est préférable de faire le matin, sinon le sang se précipite à votre cerveau, il sera de retour l'activité et empêcher le sommeil.
Si vous ne avez jamais pratiqué le yoga, mais vous avez besoin de vous détendre avant d'aller dormir, faites attention à votre colonne vertébrale. Allongez-vous sur le sol, il est souhaitable de fixer sur un tapis doux. Tirez vos genoux vers votre poitrine, bas du dos bien appuyé sur le sol. Maintenez cette position pendant environ deux minutes. Monter légèrement d'un côté à l'autre, se détendre la colonne vertébrale.
Gardez vos pieds ensemble et de commencer à les faire pivoter. Si vous avez la force de presser, redressez les jambes. La chose principale - ne pas plier la taille, et le garder sur le plancher. Sentez votre sacrum. Votre tâche - de se étirer et se détendre il, se déplaçant lentement dans un cercle avec une portée maximale de mouvement. Continuez pendant 10 répétitions dans une ode à l'autre côté. Ne retenez pas votre souffle.
De l'sacrum commencer à malaxer l'ensemble du rachis. Dans les jambes pliées de posture couchée mis à côté des fesses. Appuyez fermement sur le bas du dos au sol. De solliciter les muscles des fesses et presse, soulevez lentement votre bassin. Vertèbre par vertèbre sur le plancher; le bas du dos, au milieu dos, puis la lame. Ne forcez pas votre visage et le cou! Essayez de vous détendre. Maintenez la position pendant 20 secondes, en demi-pont, en se appuyant sur pied et les épaules. Commencez lentement descendre, établissant la colonne vertébrale sur le sol - de la thoracique lombaire. Répétez cet exercice plusieurs fois.
Redressez vos jambes, se détendre et étirer le corps entier. Vous allez sentir la chaleur et de relaxation de tous les muscles.
Si vous ne avez pas la force de faire de l'exercice, se asseoir à même le sol avec les jambes croisées, le dos droit. Mettez vos mains sur vos genoux, paumes vers le haut. Fermez les yeux et détendez-vous. Respirez lentement et profondément, essayant de ne pas penser à rien. Concentrez-vous sur votre respiration et calme.
Après le yoga, vous pouvez prendre un bain chaud avec des huiles essentielles ou tisane à boire plutôt faible. Après une demi-heure d'aller dormir.
Apprenez à dormir sur le dos. La colonne vertébrale se étire le long du lit, étendirent leurs bras et les jambes. Placez la brosse, paumes vers le haut, les ouvrir vers le ciel. Détendez-vous votre visage et fermez les yeux. Imaginez combien à chaque respiration de l'anxiété et l'excitation sont quitte votre corps et l'esprit. Vous vous permettez d'être des gens calmes et sûrs d'eux. Vous vous permettez de prendre un repos d'une nuit bien méritée.