Deux semaines - non pas tant pour ceux qui ont longtemps rêvé de perdre quelques kilos en trop. Adhérant à ce régime, après 14 jours, vous pouvez enfin se sentir à l'aise dans vos pantalons préférés que depuis plusieurs mois, se asseoir sur vous comme un "tambour". Un régime conçu pour 1 200 kcal. par jour. Dans les deux semaines avec ce régime combinés avec l'exercice de lumière dont vous avez besoin de perdre du poids de 3-4 livres.
principes de régime
Mangez tout ce qui est dans le système. Cependant, vous pouvez changer les petits déjeuners, déjeuners ou dîners ensemble, par exemple, vous pouvez changer le petit déjeuner lundi pour le petit déjeuner mardi.
Ne vous inquiétez pas si, après les quelques premiers jours, vous remarquerez que depuis cessé de perdre du poids. Dans les premiers jours vient habituellement excès de liquide, en raison de laquelle il ya une forte diminution du poids. Mais pour perdre de la graisse prend du temps.
Pendant le régime, prendre une multivitamine, avec le calcium obligatoire (150 mg).
Ne oubliez pas de boire de l'eau minérale pure, essayer de minimiser la consommation de sel.
La première semaine,
Lundi
Petit déjeuner
Gruau sur l'eau 3 c. cuillères
lait écrémé 200 g ou
Yogourt faible en gras sans sucre 200g
Un demi-pamplemousse ou moyen banane ou 2 c. cuillères à soupe de raisins secs
L'Heure Du Déjeuner
Sandwich au bœuf bouilli et fromage:
Le boeuf maigre (50 g) couper en fines tranches, mettre sur un morceau de pain de seigle, mettre une tranche de fromage faible en gras, tranche de tomate, vous pouvez pimenter la moutarde non-aiguë. Couvrez le dessus de chaque tranche de pain.
Dîner (début)
Un demi-pamplemousse
Poitrine de poulet sans peau Petit, frits dans un peu d'huile
Pommes de terre cuites 100g
Bowl vapeur le brocoli avec des champignons
Dîner (fin)
Une tasse de chocolat chaud avec du lait écrémé
Mandarin ou un demi-pamplemousse
Mardi
Petit déjeuner
lait écrémé 200 g ou
Yogourt faible en gras sans sucre 200g
Cornflakes sans sucre 3/4 tasse
Banane moyen ou un verre de orange / pamplemousse / jus d'ananas
L'Heure Du Déjeuner
Salade de thon: un petit pot de thon en saumure (liquide vidangé) mélangé avec mayonnaise légère, ajouter la laitue et le concombre.
Une demi-tasse d'orange ou d'ananas (frais ou en conserve)
Dîner (début)
Salade de légumes: Mélanger les feuilles de différents types de laitue, ajouter quelques rondelles d'oignon doux, un peu de pain grillé avec du son, Verser la vinaigrette d'huile d'olive et de vin vinaigre.
Pâtes à la dinde: Mélanger macaronis cuits (prendre celles de blé dur) avec des tranches de dinde fumée (150 g), ajouter les dés de tomates dans le jus, saupoudrer de parmesan râpé sur le dessus.
Dîner (fin)
Yogourt faible en gras
Plusieurs petits craquelins
Mercredi
Petit déjeuner
Griller le pain avec du son avec 1 c. une cuillère huile légère
Milkshake avec des fruits: Mélanger 200 ml de lait écrémé avec semestre très banane mûre, ajouter la vanille
L'Heure Du Déjeuner
Tranche de pizza végétarienne (150 g) de fromage
Dîner (début)
Frits dans l'huile d'olive, filets de cabillaud (150g)
Coupe vapeur le brocoli ou les épinards et 2/3 tasse de riz bouilli avec une demi-cuillère à soupe d'huile légère
Dîner (fin)
Yogourt faible en gras
Plusieurs petits craquelins
Jeudi
Petit déjeuner
lait écrémé 200 g ou
Yogourt faible en gras sans sucre 200g
Cornflakes sans sucre 3/4 tasse
Banane moyen ou un verre de orange / pamplemousse / jus d'ananas
L'Heure Du Déjeuner
Pommes de terre farcies: cuire une grosse pomme de terre, puis les couper en deux moitiés, top avec un peu de haricots en conserve, des tranches de brocoli bouilli, saupoudrer de fromage faible en gras sur le dessus, cuire jusqu'à coloration dorée
Coupe ananas (frais ou en conserve).
Dîner (début)
Salade de légumes: Mélanger les feuilles de différents types de laitue, ajouter quelques rondelles d'oignon doux, un peu de pain grillé avec du son, Verser la vinaigrette d'huile d'olive et de vinaigre de vin
Pièce (150 g), bouilli
Une tasse de légumes cuits: les carottes, le brocoli, les épinards
Dîner (fin)
Un demi-pamplemousse ou de kiwi
Dairy pouding à la vanille
Vendredi
Petit déjeuner
Lait écrémé 200 g
Cornflakes sans sucre 3/4 tasse
Orange ou 2 cuillères à soupe. cuillères à soupe de raisins secs
L'Heure Du Déjeuner
Pita sandwich: Stuff pita tranches de jambon maigre (50 g), les tomates et la laitue, la moutarde saison comme non-aiguë souhaitée
Dîner (début)
Frits dans l'huile d'olive filet de poisson maigre (150 g)
Coupe légumes cuits à la vapeur: les carottes, les épinards, le brocoli
Dîner (fin)
Yogourt faible en gras
Un couple de cuillères à soupe de raisins secs
Samedi
Petit déjeuner
Gruau sur l'eau 3 c. cuillères
lait écrémé 200 g ou
Yogourt faible en gras sans sucre 200g
Un demi-pamplemousse ou moyen banane ou 2 c. cuillères à soupe de raisins secs
L'Heure Du Déjeuner
Coupe légumes soupe de haricots avec des légumes
Banane moyenne ou de poire
Dîner (début)
Petit sein de poulet frit dans un peu d'huile d'olive sans la peau
Une demi-tasse de riz cuit mélangé avec une tasse de brocoli cuit à la vapeur, arrosez les de jus de citron
Dîner (fin)
Une tasse de chocolat chaud avec du lait écrémé
Kiwi ou plusieurs raisins
Dimanche
Petit déjeuner
Un demi-pamplemousse ou orange ou une banane moyenne
Lait écrémé 200 g
Cornflakes sans sucre 3/4 tasse
L'Heure Du Déjeuner
Salade aux lardons et fromage feta: Mélanger la laitue, melba Ajouter le bacon, frites sans huile, mettre les champignons émincés, 2 c. cuillères à soupe de feta, assaisonner avec la sauce d'huile d'olive avec le vinaigre de vin
Petite pomme
Dîner (début)
Pièce (150 g), bouilli
Une tasse de légumes cuits: les carottes, le brocoli, les épinards
Une demi-tasse de maïs doux
Dîner (fin)
Une tasse de baies fraîches ou congelées
Yogourt faible en gras
La deuxième semaine
Lundi
Petit déjeuner
Gruau sur l'eau 3 c. cuillères
lait écrémé 200 g ou
Yogourt faible en gras sans sucre 200g
Un demi-pamplemousse ou moyen banane ou 2 c. cuillères à soupe de raisins secs
L'Heure Du Déjeuner
Sandwich au fromage et à la tomate: prendre quelques tranches de pain de farine de blé, mettre une tranche de fromage suisse et un couple de tranches de tomates
Dîner (début)
Pièce Lean (150 g) bouilli ou rôti de porc (de filet interne la mieux adaptée)
Riz bouilli
Laitue
Coupe tranché frais ou conserves d'ananas
Dîner (fin)
Une tasse de chocolat chaud avec du lait écrémé
Mandarine
Mardi
Petit déjeuner
Un demi-pamplemousse ou orange ou une banane moyenne
Lait écrémé 200 g
Cornflakes sans sucre 3/4 tasse
L'Heure Du Déjeuner
Sandwich au bœuf bouilli et le fromage: boeuf maigre (50 g) couper en fines tranches, mettre sur un morceau de pain de seigle, mettre une tranche de fromage faible en gras, tranche de tomate, vous pouvez pimenter la moutarde non-aiguë. Couvrez le dessus de chaque tranche de pain
Dîner (début)
Une petite portion de lasagne végétarienne
Dîner (fin)
Yogourt faible en gras
Un couple de cuillères à soupe de raisins secs
Mercredi
Petit déjeuner
Gruau sur l'eau 3 c. cuillères
lait écrémé 200 g ou
Yogourt faible en gras sans sucre 200g
Un demi-pamplemousse ou moyen banane ou 2 c. cuillères à soupe de raisins secs
L'Heure Du Déjeuner
Tranche de pizza végétarienne
Tranches de tomates hachées, arrosez les de jus de citron
Dîner (début)
Tacos: tacos gâteau de Stuff 1/4 tasse de fèves, tomates en tranches, fromage faible en gras râpé et 2 cuillères à soupe. cuillères à soupe de riz bouilli, assaisonner avec tout cela la salsa
Yogourt faible en gras
Dîner (fin)
Mandarine
Dairy pouding à la vanille
Jeudi
Petit déjeuner
Griller le pain avec du son avec 1 c. une cuillère huile légère
Milkshake avec des fruits: Mélanger 200 ml de lait écrémé avec semestre très banane mûre, ajouter la vanille
L'Heure Du Déjeuner
Salade de jambon et de fromage: mélange de différents types de feuilles de laitue, ajouter coupé en petits cubes de fromage faible en gras (30 g), de fines tranches de jambon maigre (50 g), tranches de tomates, des tranches de concombre et les rondelles d'oignon doux, assaisonner avec toute cette sauce avec l'huile d'olive vinaigre de vin
Orange ou abricots secs (10 pcs.)
Dîner (début)
Portion de crevettes (200 g), frits dans une huile légère, arrosez les de jus de citron
Coupe légumes vapeur: carottes et le brocoli
Pomme au four avec du miel
Dîner (fin)
Une tasse de lait écrémé et de craquelins
Vendredi
Petit déjeuner
Un demi-pamplemousse ou un verre de jus d'orange ou d'ananas
Lait écrémé 200 g
Cornflakes sans sucre 3/4 tasse
L'Heure Du Déjeuner
Salade de pâtes: une tasse de pâtes bouillies (fusilli) mélanger avec 1/4 tasse de chou-fleur bouilli, 1/4 tasse de brocoli cuit et tranché poivron rouge, assaisonner avec la sauce d'huile d'olive avec le vinaigre de vin
Orange
Dîner (début)
Une tasse de riz cuit mélangé avec des légumes bouillis: brocoli, chou-fleur, les épinards ou des carottes
Poire ou de pomme
Dîner (fin)
Dairy pouding à la vanille
Un couple de cuillères à soupe de raisins secs
Samedi
Petit déjeuner
Gruau sur l'eau 3 c. cuillères
lait écrémé 200 g ou
Yogourt faible en gras sans sucre 200g
Un demi-pamplemousse ou moyen banane ou 2 c. cuillères à soupe de raisins secs
L'Heure Du Déjeuner
Pita au thon 1/4 tasse de thon en conserve dans son jus (liquide vidangé) mélangé avec mayonnaise légère et haché tomate et la laitue, en commençant cette salade pita
Lait pouding au chocolat
Dîner (début)
Un demi-pamplemousse
Petit sein de poulet frit dans un peu d'huile d'olive sans la peau
Une demi-tasse de riz cuit mélangé avec une tasse de brocoli cuit à la vapeur, arrosez les de jus de citron
Dîner (fin)
Une tasse de baies fraîches ou congelées
Yogourt faible en gras
Dimanche
Petit déjeuner
Oeuf sur le plat dans une cuillère à soupe d'huile végétale
Yogourt faible en gras
Petit pamplemousse ou orange
L'Heure Du Déjeuner
Soupe de légumes
Poire ou de pomme
Dîner (début)
Une portion de saumon aux épices en chinois
Nouilles aux oeufs avec 2 c. cuillères d'huile légère
Une tasse de brocoli cuit
Dîner (fin)
Une tasse de chocolat chaud avec du lait écrémé
Mandarine