Le régime alimentaire est déterminée en fonction de sa teneur en calories. Calculer les coûts physiologiques de son énergie. Cela vous aidera à comprendre comment vous pouvez limiter votre consommation de calories inutiles. Toutefois, se il vous plaît noter que la réduction de la consommation d'énergie de plus de 500 calories par d'impact négatif sur votre santé.
Minceur préférence manger de la viande maigre (de lapin, boeuf), la viande de volaille (du sein), poisson maigre et le fromage, le fromage avec une teneur en matières grasses de moins de 30%. De glucides à absorption lente recommandée (complexe) de la substance. Il se agit notamment des grains entiers, les légumes, les légumineuses, les fruits, le pain et de la farine des pâtes. Fruit avec la perte de poids est mieux de ne pas abuser (il n'y a pas plus de 3-4 par jour), mais les légumes que vous très utile.
Juste un jour essayer de manger environ 500 grammes de légumes. Melons, les bananes, les fruits secs et les raisins est mieux exclus de l'alimentation. Vous devriez également se abstenir de boissons alcoolisées (en vol. H bière), desserts sucrés, les confitures, fumé, en conserve et de porc.
En général, votre menu doit contenir environ 45% de protéines végétales et de 25 à 30% de matières grasses. Oubliez la mayonnaise, la crème sure, la margarine, les puces, le beurre et ainsi de suite. D. L'huile végétale est autorisé pas plus de 1 cuillère à café par jour (il est souhaitable que ce était olive, de maïs ou de canola). Depuis 1 gramme de graisse a 9 calories, et un chiffre similaire de protéines et de glucides que quatre, les médecins sont avisés de limiter la quantité d'alcool est la graisse plutôt que d'autres substances.
Essayez de perdre du poids avec l'aide de médicaments. Les plus courants sont: Xenical, Orsati, Reduxine, Merida, lindaksa. Consultez votre médecin et il choisira les moyens les plus appropriés pour vous.
Ne pas oublier l'importance de l'exercice régulier. Ils accélèrent le métabolisme, augmenter la masse musculaire, améliorer la santé globale et de remise en forme. Il est souhaitable de pratiquer des sports en plein air. Quand vous faites impulsion de suivi, sa fréquence doit être à 70-90% de la fréquence cardiaque maximale.