Règles générales
Ce régime strict conçu par les nutritionnistes pour aider ceux qui sont dans la puissance de bonnes raisons d'être jeté pendant une semaine 5-9 kg. Naturellement, avec une telle déclaration de fin, il est nécessaire d'observer un certain nombre de règles selon lesquelles un régime devient généralement possible, ce est à dire, vous êtes assuré de perdre du poids.
Les règles sont les suivantes:
- Pour éliminer le régime alimentaire de votre alimentation, le sel, le sucre, la farine, doux, de gras et de l'alcool;
- Consommer seuls les produits qui sont spécifiés dans le menu;
- Entre les repas ne doit pas dépasser trois heures;
- Une petite partie du produit se réfère au montant qui serait entré dans votre poing, une tasse - est de 150 à 200 ml;
- Un jus jus de fruit naturel signifiait (pas magasiner);
- Dans l'utilisation de baies et de fruits devraient être exclus des bananes et des raisins;
- L'eau potable vous pouvez boire sans aucune restriction;
- L'exercice Possible - sont nécessaires;
- Répétez l'alimentation peut être seulement un an.
Portez une attention particulière à la 1ère, 3ème et dernier jour de l'alimentation - ils sont les plus difficiles. Essayez ces jours vous occuper de quelque chose d'important pour distraire de la faim sévère.
Menu de ce régime est faite avec la bonne combinaison de produits. Pour cette raison, au cours de la semaine ne est pas le métabolisme de l'échec, vous joyeux et plein d'énergie pour suivre à travers.
Le premier jour,
Petit-déjeuner: une tasse de yogourt (lait écrémé ou 1% de matières grasses), pain grillé et une fine tranche de fromage dur (10-15 g).
Déjeuner: 100 g de baies fraîches ou de fruits, une poignée de noix.
Déjeuner: 100 g de haricots bouillis ou cuits au four, une petite portion de salade de légumes, assaisonnés avec une cuillère à café les huiles végétales, bas tasse de thé sans sucre.
Dîner: 100 g de haricots bouillis ou cuits au four, une petite portion de salade de légumes sans huile, une tasse de jus de carotte.
Le deuxième jour
Petit-déjeuner: 100 grammes de fromage cottage (faible en gras ou en matières grasses de 3%), une tasse de thé faible sans sucre.
Déjeuner: 100 g de baies fraîches ou de fruits.
Déjeuner: 100 g de haricots bouillis ou cuits au four, une petite portion de salade de légumes avec sure l'adjonction obligatoire de chou rouge, assaisonné avec une cuillère à café les huiles végétales, bas tasse de thé sans sucre ou de jus de tomate.
Dîner: 100 g de haricots bouillis ou cuits, 100 grammes de poisson bouilli ou cuit à la vapeur, une tasse de thé sans sucre ou de jus de fruits.
Le troisième jour,
Petit-déjeuner: une tasse de yogourt (lait écrémé ou 1% de matières grasses), pain grillé et une fine tranche de fromage dur (10-15 g).
Déjeuner: 100 g de baies fraîches ou de fruits, une poignée de noix.
Déjeuner: 100 g de haricots bouillis ou cuits au four, une petite portion de salade de fruits, une tasse de jus de carotte.
Dîner: 100 g de haricots bouillis ou cuits au four, une petite portion de salade de concombres frais et les tomates avec une cuillère à café les huiles végétales, le jus de tomate tasse.
Le quatrième jour
Petit-déjeuner: une tasse de yogourt (lait écrémé ou 1% de matières grasses), une tasse de thé faible sans sucre.
Déjeuner: 100 g de baies fraîches ou de fruits.
Déjeuner: 50 g de riz cuit sans sel, 100 grammes de poitrine de poulet bouilli, une tasse de thé faible.
Dîner: 100 g de haricots bouillis ou cuits au four, une petite portion de salade de fruits (éviter les bananes et raisins), rempli de yogourt faible en gras naturel, une tasse de jus de tomate ou du thé faible.
Le cinquième jour
Petit déjeuner: 0, 5 tasses de yogourt faible en gras, une tasse de café avec du lait écrémé sans sucre ou du jus de carotte.
Déjeuner: 100 g de baies fraîches ou de fruits.
Déjeuner: 100 g de haricots bouillis ou cuits au four, une petite portion de salade de fruits, une tasse de jus de fruits.
Dîner: pommes de terre bouillies dans leurs peaux - 2 pcs, Une petite portion de salade de divers légumes, assaisonnés avec 1 c. les huiles végétales, le jus de tomate tasse.
Le sixième jour
Petit déjeuner: 50 g de fromage solide, pain grillé et une tasse de café avec du lait écrémé sans sucre.
Deuxième petit-déjeuner: une tasse de yogourt (lait écrémé ou 1% de matières grasses), une tasse de thé faible.
Déjeuner: 50 g de riz cuit sans sel, 100 grammes de poitrine de poulet bouilli, une petite portion de légumes sans beurre, une tasse de thé faible.
Dîner: 200 grammes de haricots cuits ou en conserve, 100 grammes de fruits, une tasse de jus de fruits.
Septième jour
Petit-déjeuner: 100 grammes de fromage cottage (faible en gras ou en matières grasses de 3%), une tasse de café avec du lait écrémé sans sucre.
Déjeuner: 100 g de baies fraîches ou de fruits, une poignée de noix.
Déjeuner: une petite portion de salade de champignons marinés avec du beurre, 200 g de soupe aux légumes, une tasse de jus de fruits.
Dîner: 100 g de haricots bouillis ou cuits, 100 grammes de poisson bouilli ou cuit à la vapeur, une tasse de jus de tomate ou du thé faible.
Sortie de l'alimentation
Ce régime est un disque, il est donc nécessaire de le laisser progressivement. Vous pouvez inclure dans le régime alimentaire un peu des aliments familiers et cuits préférés à vos recettes, mais en petites portions. Sinon, l'estomac connaîtra beaucoup de stress et de tension sur les murs de pierre, et de la production trop intensive de jus. Peut avoir des crampes, des nausées, une détérioration générale de la santé.
De retour à l'alimentation habituelle et les aliments préférés, les éliminer de la liste des matières grasses, fumé et même nuisible (frites, fast-foods, sodas sucrés et autres.). Donner la préférence à des produits naturels.
Comme vous êtes bien nettoyé votre corps pendant le régime, peut toute la semaine suivant le régime, maintenir le même traitement et le même menu, en légère augmentation ou partie des produits gras. Par exemple, ne pas manger 100, et 150 g de fruits, faible en gras fromage cottage ne mange pas, et le yaourt, et 5% à 2, 5% de matières grasses, respectivement, sans poisson, et riche en pétrole, pas de poulet et de bœuf ou de porc. Se appuyer sur l'intuition, écoutez votre corps et ses besoins.
Ce régime promet une prolongées résultats de perte de poids (très longues), à condition que vous continuez à pratiquer le droit, ce est à dire, alimentation équilibrée. Cela signifie manger des aliments qui peuvent reconstituer les coûts de l'énergie de l'organisme et d'assurer son besoin de substances nécessaires à la vie normale (ce est vitamines, macro-et micronutriments, de fibres alimentaires et autres.). Lui-même le recrutement de l'alimentation et de la quantité du produit doivent être conformes aux capacités enzymatiques de l'appareil gastro-intestinal. Cartes individuelles peuvent faire une bonne alimentation en collaboration avec un nutritionniste.