Courir pour la perte de poids: comment sortir de l'excès de poids

 Les prestations ont assez de courir: vous ne avez pas besoin de dépenser de l'argent sur l'achat d'un abonnement au club de sport, vous pourrez respirer l'air frais, la lumière et développement des navires de formation, et la possibilité de choisir un moment opportun pour la formation permet de faire tourner très attrayant. Mais, comme tout type d'activité, la course pour la perte de poids nécessite le respect de certaines règles.

Si vous êtes juste de commencer à courir, la charge devrait être minime - commencer avec cinq minutes de mouvement continu. Augmentez progressivement la durée de la séance d'entraînement pour 20-30 minutes. Il est important de ne pas négliger jogging warm-up - vous avez besoin de réchauffer le corps pour commencer à brûler la graisse pendant la course. Dans 5-10 minutes squat, effectuer des exercices simples et des pentes - votre tâche est de préparer les muscles, les articulations et le cœur à travailler. Première exécution autour d'un couple de fois par semaine, ajouter progressivement le jour et à la fin de votre course devrait devenir une base quotidienne - il est très important pour la perte de poids.

Courir pour la perte de poids - ce ne est pas simplement déplacer en rythme. Pour la perte de poids se est produite, il est nécessaire de changer constamment le rythme de la course, sa forme et sa vitesse. Le jogging alternatif, la marche et les sports de patinage de vitesse. Si vous souhaitez modifier la forme des cuisses et les fesses, puis soulevez vos genoux, mouvement alternatif avec une cravate-dos talons.

Choisissez le bon endroit pour courir - il est préférable d'utiliser la zone du parc, mais si ce ne est pas possible et autour des routes, il est préférable de le faire à la maison, sur le tapis roulant. Bonnes chaussures de course et shorts régime spécial augmenteront l'efficacité de la course - à vous débarrasser de la cellulite et graisse du corps beaucoup plus rapidement. Choisissez le "droit" piste - le meilleur revêtement d'apprêt.

Suivez les règles simples - de courir après un petit déjeuner sur un estomac vide est préférable de ne pas se entraîner. Suralimentation est aussi de ne pas être le meilleur yogourt snack ou une salade. Tout en courant, essayer de respirer que par le nez. Après le jogging vous devez boire un verre d'eau et seulement une heure plus tard, vous pouvez manger. Il est également utile de prendre une douche - alternant eau chaude et froide, ce est un excellent entraînement pour les navires.