À propos de ces jours ne connaissent que les lutteurs les plus expérimentés sont en surpoids.Alors que vous pouvez comprendre l'essence de la tricherie, nous vous raconter une histoire instructive sur une minceur naïve.
Il était une fois une fille, son nom ne était pas Olya et Lumière. Eh bien, laissez Natasha. Pour ne pas dire que ce était épaisse, mais pas maigre. Pas très paresseux, cependant, et la volonté de puissance ne diffère pas. Il était une fois et a décidé: une bonne idée de perdre 5, et regardez, et £ 10. Premièrement, Natasha a appris que vous avez besoin de réduire les calories dans l'alimentation quotidienne. Avec l'arithmétique elle avait la procédure, de sorte que le poids est bien réduite. N'a pas encore cessé. Puis elle se souvint qu'elle avait encore besoin et l'activité physique - a commencé à faire des exercices, marcher trois fois par semaine dans le gymnase. Kilogrammes amusantes sont partis ... Mais pas pour longtemps. Deux mois plus tard, le processus se est ralenti. Natasha, ne sachant pas quoi faire, a décidé de manger moins et bouger plus. Elle se est fâché avec difficulté à se réveiller le matin et ne bénéficient pas de la vie.
La conclusion? Qu'est-il arrivé à Natasha, peut expliquer quiconque est familier avec fitness. Lorsque notre héroïne réduit en calories (en passant, apporter votre régime alimentaire en dessous de 1300 calories par jour est strictement interdit!), Le corps était nulle part pour prendre la substance de la vie, et ceux qui zapasiki graisse, qui ont été déposés sur les côtés, ont commencé à se disperser.
Rides deviennent passé sur le mouvement, travail mental, pour le chauffage (hiver comme en aucune façon). Et puis le corps est utilisé et même peur: ne pas la main osseuse de la famine atteint pour Natasha? Est-il temps de brûler légèrement les stocks?
Dépenses internes "magasinier" de coupe et la liste des besoins - baisse de poids arrêtés et ont reçu chacun un morceau du corps légèrement retardée "en réserve". Après Natasha a suivi une formation, le métabolisme et livres stimulé à nouveau commencé à fondre. Mais après un certain temps pour se adapter au corps à nouveau et cessé de perdre du poids.
Et maintenant, la suite de l'histoire ...
Natasha bien cessé de perdre du poids, ne pas tomber dans le désespoir. Un jour, elle a entendu parler de "tricherie." Parole était intrigante, comme quelque chose italienne (en fait, il ne est même pas italien et en anglais, ce qui signifie traduit "la tromperie, la ruse"). Il se est avéré que la tricherie - un système de pouvoir, y compris les jours dits démarrage. Natasha a appris que si vous rêvez de perdre du poids efficacement, puis une fois par semaine ou deux, vous devez passer une journée dans la "obzhiralovka." Ce est, parfois vous pouvez avoir tout ce que vous voulez. Oui, les gens avec la volonté, ceux qui désirent fortement à manger le soir et le désir pour excès de confiserie, parfois votre métabolisme devraient choquer. Que le corps ne est pas terrible famine.
"Qu'est-ce un grand bout! »- Pensée Natasha. Ce est juste insupportable manqué gâteaux et gâteau (pas un secret que même la fille la plus hardy veut glucose). Et ici et anniversaire approché. Dans les quatre jours, la jeune fille a mangé tout: d'abord, tout en préparant la table de vacances, puis lors de soirées corporatives et célébrations à la maison, puis - manger les restes dans le réfrigérateur.
Champagne, gâteaux de bonbons don, salades gras, pommes de terre, la viande juteuse et beaucoup de sandwichs ... En général, cinq jours sur l'alimentation Natasha ne pouvais pas regarder. Et à l'échelle aussi. Et tout cela parce que dans cinq jours récupéré par autant que cinq livres. Bien sûr, quelques jours 2 kg se disparu, mais trois est laissé! "Allons donc, ce genre de tricherie. Provocation! "- Natasha décidé.
Pourquoi ne pas tricher "charge"? Oui, parce qu'elle avait oublié (ou peut-être jamais su) les principales règles de la tricherie. Mais nous savons.
1. Quelle est la chaussure
Il peut être tout. La chose principale est dans les produits était moins de gras, plus de protéines et de glucides complexes, donner lentement l'énergie (céréales, légumes, fruits sont riches en fibres). Devrait être dans le menu que possible glucides simples comme le sucre et beaucoup d'eau.
2. Combien de terminer le chargement
Si la tricherie dure plus de deux jours d'affilée, alors vous devez ajouter environ 10-20% de l'alimentation quotidienne normale. Ce petit. Par exemple, si votre régime alimentaire normal - 2000 kcal, puis démarrer les jours que vous pouvez ajouter à des plats encore 400 calories.
Si la tricherie ne dure qu'un jour ou deux, vous pouvez augmenter en toute sécurité les "kalorazh" 1-2000 calories. Cela signifie qu'il est possible dans-le-général tout!
3. Combien de temps pour continuer
Les nutritionnistes estiment que les jours de la chaussure devraient »se produire" tous les 1-2 semaines, de 24 à 72 heures (moyenne de façon optimale - 48). Durée - la valeur de l'individu, car la vitesse de réponse de chaque organisme a sa propre.
4. Qu'attendre de chargement
Le but de tricherie - Accélérer le métabolisme, de convaincre le corps que pour réduire la consommation d'énergie ne est pas nécessaire. Cependant, outre la physiologie ont ici aussi l'aspect psychologique. Après tout, comme cela arrive avec nous: une panne gastronomique et la culpabilité commence à tourmenter sans pitié et digression de l'alimentation devient un zhor cours.
Si cette répartition est prévu, alors la personne ne se sent pas misérable et privé, reste pleine et heureuse. Et à la fin ... il n'y a rien qui dissipe l'aura du désir autour de la boîte de chocolats comme une tentative de trop manger eux, si le chocolat a, en principe, ne peuvent pas voir!
Oui, la tricherie - Méthode douce et efficace. Mais seulement avec une approche raisonnable. Une communication régulière avec le sport, le maintien d'un régime alimentaire et l'amour-propre - ne annule.
Xenia Uglanova