En outre, il est impossible d'évaluer les effets bénéfiques de l'eau sur le corps. Piscine, en plus d'acquérir une silhouette mince, aide à soulager la tension émotionnelle et le stress, améliore l'humeur.
Un avantage important de la natation par rapport à d'autres sports est le fait que la bonne approche dans la classe fonctionne presque tous les groupes musculaires. Cependant, aucune charge excessive sur eux, donc pas affecté les articulations, et ne semble pas étirement. Lorsque pratiquée régulièrement, le corps prend le ton, améliore la fonction des systèmes cardiovasculaire et respiratoire. En outre, améliore la circulation sanguine dans les tissus, de sorte que vous pouvez rapidement vous débarrasser de la cellulite.
En général, il est préférable de travailler d'abord avec un coach. Il sélectionner le jeu désiré d'exercices et de conseiller styles de natation qui permettront d'atteindre l'effet désiré pour vous.
Si nous parlons de la natation comme un moyen de perdre du poids, il est à noter qu'il dépense plus d'énergie du corps que de courir. Cela peut en partie se expliquer par le fait que lorsqu'il est immergé dans l'organisme de l'eau passe une partie de l'énergie nécessaire pour maintenir l'équilibre de température.
Vous pouvez aussi "brûler" 400 calories et plus de 30 minutes de nage active, avec des vitesses jusqu'à métabolisme. Même si vous nagez mal - ce ne est pas grave. Ne restez pas dans l'eau, et d'essayer d'apprendre à nager, à se déplacer rapidement. Pour ce faire, la première forme et une balle de caoutchouc, et une bouée de sauvetage. Durée séries devront être d'au moins 30 minutes. Après une semaine, tandis que l'autre peut être augmentée jusqu'à 60 minutes.
Utilisez les techniques suivantes et des exercices nager dans la piscine:
- Première cinq minutes d'échauffement - il suffit de déplacer dans l'eau;
- Ensuite, en utilisant l'équipement pneumatique simulant style différent de la natation, chereduyte5 minutes d'exercice et se reposer pendant 2 minutes;
- Augmentez la distance réchauffe progressivement.
Pour la perte de poids efficace, vous pouvez utiliser trois types de navigation: crawl, brasse et dos. Différents styles de l'impact de la natation sur différents groupes de muscles: le crawl biceps développe fesses et les cuisses, brasse et aider à se débarrasser de la cellulite en agissant sur le côté et la surface intérieure des jambes. Et vous pouvez effectuer divers exercices dans l'eau.
Les exercices abdominaux. Prendre la position couchée, étirez vos bras, paumes vers le bas les côtés. Tirez vos genoux vers votre poitrine que vous expirez et inspirez sur le retour à l'ancien poste. Serrez les genoux alternativement vers la gauche, puis l'épaule droite. Qui ne sait pas nager, tirez vos genoux vers votre poitrine, poussant le corps hors de l'eau avec ses mains. Retour droite, appuyez tendue. Ne forcez pas vos pieds, gardez vos orteils dans l'eau.
Exercice «Dilution et les bras de mélange." Pieds largeur des épaules debout sur le fond. Inspirez, dissoudre dans un côté direct des mains, avec un pouce levé. Sur l'expiration, mains jointes et paumes à l'intérieur (les doigts ensemble, brosse dure). Pendant le mouvement du corps ne pas balancer d'avant en arrière, de l'estomac dans, le dos droit. Option pour les eaux profondes. Essayez d'effectuer le mouvement des pieds "de large en marche."
Exercice "enchevêtrement." Le corps est en position verticale. Pliez le genou jambe droite en alternance à gauche et. Fesses tendues, bassin vers l'avant, le dos droit. Ensuite, les genoux sont réunis. Essayez d'obtenir le talon pour les fesses. Respirer librement.
Exercice "mélange et la dilution des jambes." Les bras tendus sur les côtés, paumes vers le bas, les jambes ensemble. Abaissez le bras droit et les jambes droites divorce. Puis réuni les jambes et les bras soulever le bord du repose-mains. Gardez le dos droit. Revenez à la position de départ. L'exercice est réalisé avec une grande ou petite amplitude.
Répétitions dans chaque exercice est effectué autant que possible, de «sentir» le muscle, qui est un exercice visant. Faire 10 est 100 - 150 fois 4-5 séries. Mais si, après 10 fois dyspnée et dur, puis par la force vous pas fait. Détendez-vous et de passer à un autre exercice ou nager dans le mode auquel vous êtes habitué à, ou courir un peu.
Un autre point important est la nécessité de se abstenir de manger avant de se baigner. Il est préférable de prendre un repas léger au moins deux heures avant le début des cours. Aussi, ne pas manger immédiatement après la baignade.
Comme dans ne importe quel sport, pour produire un effet durable dans la natation importance de l'emploi régulier. Il est généralement recommandé de visiter la piscine au moins trois fois par semaine. Si vous pouvez le faire plus souvent, le résultat vous obtenez encore plus vite. Mais ne pas arpenter vous occupé pour perdre du poids aussi rapidement que possible. Il faut dire que l'effet immédiat bien sûr, vous ne l'obtenez pas.
Donc porter un maillot de bain et l'eau. Et à chaque fois, il vient, vous vous sentirez plus comme Aphrodite.