Jump Rope - ce ne est pas seulement un outil efficace dans la lutte contre l'excès de poids, mais aussi une grande cardio ainsi comme un remède pour la cellulite. Corde exercice est très efficace pour aider à brûler des calories supplémentaires: seulement quinze minutes de sauter à un taux de 100 sauts par minute débarrasser le corps des 200 kilokallory. En outre, il existe d'autres avantages de la formation avec une corde.
Tout d'abord, il est, bien sûr, la disponibilité de: corde à sauter peut être ne importe quelle minute de libre, et il n'a pas besoin de courir dans le centre de remise en forme. Deuxièmement, la corde à sauter développer la flexibilité et de former l'appareil vestibulaire.
Si vous avez besoin de perdre du poids dans les hanches, la corde sera l'option idéale. En quelques semaines Hanches nettement réduite, les muscles deviennent plus dense, et les efforts de leur ton.
Pour la formation réussie, vous devez sélectionner la longueur de la corde. Ceci doit être fait, en fonction de la croissance. Ainsi, l'augmentation de 152 cm de longueur de corde appropriée 210 cm, pour la croissance de 153 à 167 cm est nécessaire de prendre la longueur de corde de 250 cm, et à la croissance de plus de 167 cm doivent longueur de corde de 280 cm.
La formation devrait commencer avec de petits sauts plus facile. Il est nécessaire de maintenir une posture correcte. Il doit être droit, le travail doit se conformer à la muscles des jambes, bras et du poignet. Ainsi, l'effet de l'exercice sera maximale.
Après avoir maîtrisé les sauts simples, vous pouvez effectuer plus complexe. Par exemple, comme suit:
- Saut en alternance sur le droit et la jambe gauche. Cet exercice ressemble à courir sur place avec une corde.
- Doubles sauts. En un tour de la corde pour faire deux sauts. Grâce à cet exercice de respiration peut récupérer car il est effectué à un rythme lent.
- Sauts sur les côtés et en arrière. Le nom même de ces sauts parle sont déjà pour lui-même.
Initialement, chacun de ces exercices vous devriez faire environ deux minutes. Ensuite, vous pouvez augmenter progressivement le temps. Après quelques mois de l'exercice régulièrement vous voir les résultats.