Exercice 1
Position de départ - debout, jambes légèrement fléchies au niveau des genoux. Gardez le dos légèrement arqué état. Prenez une respiration profonde. Expirez, tirez votre estomac autant que possible. Dans le même temps abaisser le menton à la poitrine. Entièrement exhalant, rester dans cette position pendant quelques secondes. Maintenant, prenez une grande respiration lente et rétablir une respiration normale, le retour à la position de départ. Répétez cet exercice 8-10 fois avant chaque séance d'entraînement.
Exercice 2
Couché sur le dos - position de départ. Placez les mains tendus sur les côtés. Gardez les pieds joints, les genoux légèrement pliés. Soulevez lentement vers le haut afin que vos cuisses deviennent perpendiculaire à la surface. Restez dans cette position pendant quelques secondes puis doucement la jambe inférieure en position de départ. Répétez cet exercice 8-10 fois pour 3-4 séries. Au fil du temps le nombre de répétitions peut être augmentée.
Exercice 3
Couché sur le dos - position de départ. Bras le long du corps. Jambes lèvent sans plier les genoux. Maintenant tirez doucement votre main droite à l'orteil du pied gauche. Restez dans cette position pendant quelques secondes. Revenir doucement à la position de départ. Exercice effectuer alternativement changer de mains. Assurez-vous que votre menton ne touche pas la poitrine. Peut-être la première fois que vous ne obtenez pas d'atteindre la chaussette, il faudra plus d'une séance d'entraînement. Bonne Chance!