Effectuer des exercices de résistance: squats, push-ups, perceuse à colonne. Elles contribuent également à la perte de poids. A exercices distincts pour les mains de leur donner une belle forme. Il est particulièrement important de travailler sur les triceps et deltoïdes ainsi, qui sont chargés de peu dans les activités quotidiennes, mais jouer un rôle important dans la forme esthétique des mains.
Commencez par séance d'entraînement de formation de force. Vous pouvez exécuter 10 minutes sur le simulateur ou exécuter plusieurs squats énergiques, se incline et balance son bras dans des directions différentes. Ensuite, vous pouvez commencer à l'exercice. Chaque 3-4 campagne en cours.
Biceps
Prenez dans chaque haltère main. Trempez vos mains sur les côtés du boîtier, verrouiller le bras dans la position initiale. La position des mains - de se rencontrer, ou paumes vers le haut. Suivez boucles, soulever des poids, le travail par la force des biceps plutôt que les forces d'inertie. Périodiquement, je en ai assez. Varier le poids et le nombre de répétitions (8 à 15) à des jours différents. Commencer avec un poids de 2 à 3 kg, en augmentant progressivement la charge.
Triceps
Prenez un poids d'haltère 3-4 kg avec les deux mains et soulevez-dessus de votre tête. Bloquer de nouveau les épaules et abaisser l'haltère derrière votre tête, en se assurant que le mouvement est accompli par les triceps. Triceps mieux se acquitter de 12 à 18 répétitions, que ce muscle gagne lentement ton.
Delta avant
Prenez un haltère dans chaque main ou une crêpe à une barre pesant 2-4 kg. Asseyez-vous ou devenir exactement près du mur pour éviter le boîtier de raccordement. Levez un peu de poids avant les mains prisognutymi à niveau des yeux et abaissez lentement. Le nombre de répétitions - 15 à 20.
Delta moyen
Position de départ - dans chaque haltère main poids 1-2 kg, abaissé. Levez les bras tendus sur les côtés parallèles au sol, vous pouvez plier légèrement vos coudes et soulevez la brosse rouler un peu petit doigt vers le haut. Le nombre de répétitions - 15 à 20.
Delta Retour
Dans chaque main prendre un poids d'haltère 1-2 kg. Stand avec vos pieds largeur des épaules ou légèrement plus large, se pencher en avant, forcer presse, verrouiller la taille. mains plante par les côtés parallèles au sol de manière à se sentir à l'arrière de l'épaule. Suivez en 15-20 répétitions.