La première étape consiste à traiter de la nourriture. Passez en revue vos habitudes alimentaires. Et en même temps le contenu du réfrigérateur. Arrêtez de manger gras, frits, de la charcuterie, des pâtisseries, doux, boire de l'alcool. Mangez fractionnée, 5-6 fois par jour. Que chaque morceau de nourriture est égal au volume de votre poing.
Ne pas manger le soir. Tout ce que vous mangez avant d'aller au lit, va aux dépôts de graisse. Oui, et vous détendre avec un estomac plein car il ne doit pas travailler. Mangez des glucides le matin, et les protéines - dans la seconde. Cette réception sera rapidement chasser les graisses et augmenter la masse musculaire.
Maintenant, pour l'exercice. Oui, sans effort physique ne peut pas faire, car, comme le dit le proverbe, «vache maigre - ce ne est pas une gazelle." Bonne aide dans la lutte pour l'estomac parfaite volonté de visites à la salle de gym. 3-4 séances d'entraînement par semaine de remise en forme, ou de la formation sur des simulateurs sera suffisant pour faire un temps relativement court pour gonfler la presse.
Mais vous pouvez traiter à la maison. Voici quelques exercices efficaces pour le développement des muscles abdominaux, vous pouvez effectuer même en regardant votre émission préférée.
Allongez-vous droit, pliez vos genoux, les mains posées sur sa tête. Logements inspiratoire commence à monter, en essayant de glisser vers le haut de la poitrine. Ne tirez pas sur votre tête - ce est mal. Expirant, abaissez-vous à l'étage. Faites de l'exercice au moins 20-30 fois.
Pour le deuxième exercice simplement se allonger sur le sol, déplacez vos mains derrière votre tête, soulevez vos genoux jambes pliées. Dans le même temps inspiratoire apporter vos genoux vers votre poitrine et étirez vos coudes à vos genoux. Sur l'expiration, descendre à l'étage. Besoin de faire 20 à 30 répétitions.
Un autre exercice aidera à se débarrasser des plis à la taille. Allongez-vous sur votre côté, vous dégourdir les jambes. Bras inférieur mis en face de lui, l'autre - à l'arrière de la tête. Sur l'ascenseur inhaler le torse et les jambes droites, abaisser l'expiration. Faire au moins 10 à 15 répétitions de chaque côté.
Vous pouvez ajouter à ces exercices abdominaux tout autres, peut augmenter le nombre de répétitions et de séries. La chose principale est de pratiquer régulièrement, et l'effet désiré sera atteint très bientôt.