Prenez une petite boule (de la taille d'un ballon de football), allongé sur le dos, pliez les genoux. Presser le ballon entre vos genoux et serrer avec la force de l'expiration. Effectuez chaque exercice pendant dix minutes. Vous pouvez le faire assis sur une chaise. Il est important de garder votre repos dos droit et les mains sur la chaise.
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Faire des squats de large. Stand avec vos pieds écartés les uns des autres d'environ un mètre, chaussettes étendre sur les côtés. Faire des squats profondeur moyenne. Au fil du temps, vous pouvez ajouter des charges en utilisant pondération (par exemple, des sacs de sable sur leurs épaules).
Allongez-vous sur votre côté, tenir le ballon entre les jambes (autour des chevilles), appuyer sur le coude. Ramasse le ballon, tenant entre ses jambes aussi haut que possible. Changez de côté et répétez l'exercice.
Position de départ - allongé sur le sol, les bras le long du corps, paumes vers le bas. Soulevez les jambes droites à quatre vingt dix degrés et écartées environ quarante-cinq degrés, tirez chaussettes. Sillonner en l'air, ouvrant la voie à la cuisse droite pour la gauche et vice versa. Exercice «ciseaux» renforce parfaitement l'intérieur des cuisses.
Étendre les muscles internes des jambes après les exercices composés. Asseyez-vous sur le sol, redressez votre dos. Connectez la plante des pieds de l'autre, tenir la main pour eux. Tirez vos genoux sur le sol, en faisant un mouvement élastique.