Tous les exercices du matin se fait en deux positions: soit assis ou couché. En général, la définition de «l'exercice du matin" ne implique pas une activité physique importante, l'exercice d'endurance et de force. Tous les éléments de la charge visent à développer la flexibilité, la respiration et la mobilité. Au cours de la warm-up devrait augmenter le métabolisme, augmente le flux sanguin, et devrait être éliminé dans le corps de stagnation après le sommeil.
Aussi pendant le warm-up est recommandé de tout faire sans mouvements brusques et précipitation. Matin intensité de l'entraînement et de la charge d'être nettement inférieur quotidienne. Pendant l'exercice, assurez-vous qu'ils ne causent pas de vous fatigue.
Ainsi, alors qu'il est en charge, vous pouvez passer quelques exercices différents. Voici la première: mettre la largeur d'épaule pieds écartés, en même temps tenir debout sur vos orteils et mettez vos mains, ce qui rend la respiration. Sur l'expiration, abaissez-vous à la position de départ. Répétez cette opération 3-5 fois. On laisse reposer, faire quelques mouvements de la tête de rotation, inclinaison gauche et à droite, d'avant en arrière.
Voici un autre exercice efficace qui vous permet d'étirer attentivement les muscles du dos, les bras et les jambes. Asseyez-vous sur le sol, redressez vos jambes et essayer d'atteindre vos orteils. Il est recommandé de faire au moins deux répétitions. Puis se présenter à nouveau debout avec vos pieds largeur des épaules et de faire se incline en arrière (dans chaque direction pour deux ou trois fois).
Si vous ne voulez pas le matin pour faire les exercices, vous pouvez tout simplement se promener. De longues promenades peuvent être environ 20-30 minutes. Marcher, en passant, est très utile en tant que systèmes circulatoires et respiratoires, ainsi que dans tout le corps dans son ensemble.