Mettez pieds largeur des épaules, soulevez légèrement sa tête et ses mains derrière le dos, magasin. Commencez lentement à effectuer des squats. Montez seulement la moitié, puis réduit à nouveau. Augmenter graduellement le nombre de répétitions.
Asseyez-vous sur une chaise, mettre ses mains sur le siège. Commencer à soulever le torse, l'effort muscles fessiers et retourner lentement à la position de départ. A chaque séance d'entraînement pour augmenter le nombre de répétitions.
Effectuer un autre exercice efficace: Asseyez-vous et redressez vos jambes, commencer à se déplacer d'avant en arrière sur les fesses à un rythme lent. Essayez de compliquer la tâche: déplacez vos mains derrière votre dos ou la tête. Augmenter le nombre de répétitions de 8 à 20 fois. Après l'exercice, allonger sur le dos et se reposer quelques secondes.
Dans cet exercice, vous devez rester debout sur une grille "tranquillement" debout et réunissant les jambes. Mettez vos mains derrière votre tête. Effectuer en alternance droite-mahi et le pied gauche: avant, essayant de lever le genou aussi haut que possible et toucher la poitrine, puis de nouveau, en essayant de toucher le talon de fesses. Le nombre de répétitions est passé de 8 à 20 fois.
Pour l'exercice a apporté l'effet désiré, ils ont besoin pour effectuer plusieurs fois par jour. Vous pouvez compléter leurs poids, se ils semblent trop légers (squats avec des haltères et accroupir sur la poitrine et les épaules). Il est également utile de faire le voyage aussi souvent que possible sur le vélo et à faire sur un vélo stationnaire. Si les ressources le permettent, inscrivez-vous à la piscine: piscine - un excellent outil pour serrer les muscles des jambes et des fesses.