Règles pour l'exécution des exercices visant à l'élaboration de la ceinture scapulaire sont les mêmes:
- Pour effectuer trois séries de 12 répétitions avec un poids maximum;
- Repos entre les séries de 45 secondes;
- La durée totale de l'exercice de 60 à 75 minutes;
- Le rythme de travail est standard: deux secondes à la hausse, et la seconde pause de deux secondes pour revenir à sa position initiale;
- Trois séances d'entraînement par semaine.
Tenez-vous droit avec vos pieds largeur des épaules. Dans les mains prendre haltères. Ensuite, soulevez vos bras tendus devant lui sur le niveau de la poitrine. Prenez votre main droite sur le côté à l'angle entre les bras était directe. Cette position de départ. Maintenant, sans laisser tomber les mains, changer leur position. Important dans cet exercice - pour maintenir le corps droit et ne pas le laisser boucle. Une répétition - est deux quarts mains.
Tenir fermement sur leurs pieds. Gardez le dos droit. Prenez haltères et les pousser à les épaules, les coudes sur les côtés. Presser délicatement les deux haltères. Ne pas secouer ou d'inclinaison. Regardez droit devant. Les muscles du torse doivent être étirés pour protéger la colonne vertébrale.
Tenez-vous à bout de bras devant un simulateur de bloc. Bras doivent être au niveau de la poitrine. Redressa et saisir les poignées avec les deux mains. Gardez la lame et serrer les bras sur sa poitrine. Coudes et plantes horizontalement dans la main, ne pas les plus bas. Tournez doucement la poignée en place. Ils doivent se déplacer uniquement dans un plan horizontal. Se penchant vers l'arrière pour faciliter l'exercice. Ce est un très reliefs.
Prenez l'accent couché. Pieds mis sur un grand fitball. Corps et les jambes doivent former une ligne droite de la tête aux talons. Lentement, pliez les coudes et abaisser le corps à toucher les seins de sexe. Puis retour à la position de départ. Si vous souhaitez poursuivre charge les muscles abdominaux, push-ups après chaque rouler le ballon vers le bas, tirant ses genoux à son estomac. Exercices sur fitball instables permettent d'augmenter les muscles de charge, parce qu'ils agissent en outre comme stabilisants.
Tenez-vous droit. Dans les mains librement abaissé occuper le poste. Retour souche, regarder droit devant. Levez vos épaules aussi haut que possible, comme si vous les secouez. Grif tige doit glisser sur les hanches. Ne forcez pas vos mains et se penchant vers l'arrière. Devrait fonctionner seulement les muscles de la ceinture scapulaire. Revenir progressivement à la position de départ.