Dans la salle de gym tous ces exercices peuvent être effectués sur des simulateurs spéciaux, et votre maison sera adjoints pompes fidèles.
Pour amorcer la partie supérieure de la poitrine, il suffit d'effectuer les habituels push-ups dans la position initiale lorsque la tête est au-dessus du bassin. Ne oubliez pas que le mouvement doit être lente, sans à-coups et des secousses. Non déplier complètement aux coudes de point le plus élevé, il augmente le risque de traumatisme de l'articulation. Gardez le corps droit, ne pas plier à la taille, l'abdomen et le dos doit être étirée.
Placez au cours tractions pieds sur le bord du canapé ou un lit. Exercice comprend la tête la première travailler les muscles de la poitrine inférieurs. Afin de rendre plus facile à effectuer cette push-ups avec vos mains légèrement vers l'avant, pas juste en dessous des articulations de l'épaule.
Prenez l'accent couché, mettre ses mains large et tournez les paumes vers l'extérieur. SPIN dans cette position, vous travaillerez à travers la région extérieure des muscles pectoraux et de créer un allégement supplémentaire. Si vous souhaitez obtenir plus fort, mettre ses mains sur deux plates-formes parallèles et filé, laissant tomber le corps entre eux. Au point de pause plus bas pendant 15-20 secondes, l'étirement des muscles. Cet étirement peut augmenter considérablement la puissance endurance. Athlètes expérimentés effectuent ces push-ups, posant ses mains sur deux chaises, et sur la troisième jambe. La principale chose que les chaises étaient fiable et stable.
Vous pompé pectoraux bien, mais vous vous sentez constamment que quelque chose manque? Mettez la touche finale, faire une vallée entre ses seins plus de relief. Pour maximiser le travail sur la partie médiane de la poitrine, appuyant, en plaçant les paumes sur le sol près de l'autre. Retournez-les à l'intérieur pour l'index gauche touché la droite. Cette compression augmente encore la charge sur les triceps.