Pour pomper les belles triceps, devrait être accordé suffisamment d'attention pendant la formation. Pour cet idéal les exercices suivants: presse française, inverser push-ups, push-ups avec une formulation étroite des bras et des bras de flexion / extension avec des haltères dans la pente.
D'une grande importance est la sécurité. Il est important de prendre immédiatement la position correcte et pour surveiller la position du corps, en particulier à l'arrière. Risque d'exécution incorrecte de tout exercice physique est que le corps n'a pas immédiatement répondu à des erreurs. Seulement après quelques mois peut ressentir de la douleur dans les articulations ou de la colonne vertébrale, et d'avoir à prendre des mesures sérieuses.
Rappelez-vous le souffle remplit les poumons aux muscles et expirez l'air dans le point le plus sollicité. Faites autant de répétitions que vous le pouvez, vous pouvez en quelques ensembles. La meilleure option pour les débutants - 2 ensembles de 8-10 fois. Au fil du temps, vous trouverez votre rythme et le nombre de répétitions.
Presse française
Position de départ: pieds largeur des hanches, les jambes légèrement pliées aux genoux, le corps droit, les mains avec des haltères soulevés jusqu'à. Flexion et d'extension au niveau des coudes, en mettant l'accent en soulevant des haltères. En outre, les abaissant, ne laissez pas tomber le poids et essayer de ne pas toucher le dos. La presse française ne est pas recommandé pour les personnes souffrant d'hypertension. Si vous souffrez d'hypertension artérielle, puis donner la préférence à d'autres exercices ou de prendre un banc d'une position couchée.
Inverser les push-ups
Pour cet exercice, utilisez un banc, une chaise ou étape plate-forme. Prenez vos mains et sur le bord du siège de chaque côté du corps. Soulevez les mains et pousser en avant. Relevée et abaissée par l'opération du triceps, se arrêtant au sommet. Ne forcez pas vos muscles de la jambe pour aider vous-même est mauvais pour le dos. Ne allez pas trop bas et ne fonctionnent pas au-delà de ses pouvoirs, car vous pourriez endommager les joints. Même faible amplitude est suffisante.
Pompes tronquées
Allongez-vous sur votre estomac, pliez les coudes et placez vos paumes sur le sol de chaque côté du torse, la tête haute. Ne push-ups en raison de triceps. Gardez à l'esprit que cet exercice ne est pas tout se avère la première fois, surtout si les muscles sont faibles, ou sont en surpoids. Dans le premier cas, essayer de faire au moins une répétition, éventuellement en augmentant la quantité. Lorsque l'exhaustivité est préférable d'abandonner cet exercice et de passer à d'autres.
Pliant les coudes dans la pente
Prenez haltères, Stand avec vos pieds largeur des hanches et légèrement pliez vos genoux. Faire pencher en avant pour le corps parallèle au sol. Tirez vos coudes et effectuer flexion / extension du coude, avec un accent sur le dessus, ne laissez pas tomber la charge tout en se déplaçant vers le bas.
À propos de ce poids d'haltère est préférable de prendre, pas de recommandations précises. Il dépend de la forme physique individuelle, les fins de résistance et de mains engagé. A cet effet, afin de comprendre ce poids est bon pour vous, essayez quelques options allant de 1 kg. Si vous vous sentez la gravité lors de la première montée, et de prendre une telle haltère. Cependant, si le poids de chacun est plus de 3 kg, être préparé pour l'apparence de soulagement peu féminine, cependant, est une question de goût.