Mettre à quatre pattes, les jambes écartées et les mains la largeur des épaules. Spin tête et devrait être sur une seule ligne. Abaissez lentement vos fesses sur les talons et tirez la poitrine et les épaules vers le bas. Essayez d'étirer vos bras autant que possible. Dans la posture extrême point fixe pendant 10-20 secondes. Cet exercice vous permet d'étirer les muscles du bas du dos. Il aide ceux qui ont beaucoup à rester immobile: vendeurs, coiffeurs, etc. Juste parfaitement aide à rapidement se débarrasser des maux de dos aigu.
Stand avec vos pieds largeur des épaules. Plier les genoux et les hanches, penchez. À main à partir de la face intérieure du genou de manière à entourer le côté extérieur de la cheville. Dans le même temps serrer le corps sur les hanches. Rotten et doucement gonflées ses lames, poussant vertèbre par vertèbre. En point extrême verrouiller la position pendant 15-20 secondes. Cet exercice est particulièrement utile pour ceux qui sont assis beaucoup.
Allongez-vous sur votre dos. Tirez la jambe gauche et la main droite, le genou plié à un angle droit, placez le haut. Tirez le bras droit à angle droit avec le corps, et la main gauche tirez le genou droit et inférieur gauche au sol que possible. Tenir au point pendant 10-15 secondes, puis podpruzhinivaya doucement, essayer de baisser le genou encore plus bas. Dans ce tronçon muscles du bas du dos, les fesses et les muscles intercostaux. L'exercice est très utile pour ceux qui la soulèveront souvent poids ou souffrant de douleurs dans le bas du dos.
Mettre à quatre pattes. Disposez les mains et les pieds. Tirer votre menton sur votre poitrine, plier l'arrière que possible. Tirez la vertèbre par vertèbre de plafond, comme pour créer une vague. Puis pliez lentement le bas du dos, la poitrine inférieur le plus près possible à l'étage, et il ya la tête zaprokinte doucement. Cet exercice doit être effectué lentement et en douceur, afin de ne pas nuire à la colonne vertébrale. Il soulage rapidement les spasmes de douleur dans les muscles du dos.
Face à l'appui stable et la saisir avec les deux mains. Mettre les pieds la largeur des épaules. Pliez vos genoux légèrement et tirez le prop. Vos bras doivent être droites. Abaissez votre menton sur votre poitrine, le dos arrondi. Coccyx un peu plus bas. Tenir à la tension maximale pendant 15-20 secondes. Cet exercice est parfait pour effectuer lors d'une pause au travail. Il est facile à enlever le spasme des muscles du dos et à l'arrière de l'épaule en même temps.
Tout étirement est mieux fait sur un échauffement vos muscles. Eh bien faire ces exercices après l'exercice. Il suffit de faire quelques swings avec ses mains et ses pieds ou quelques sit-ups et les pentes. Aussi aider réchauffer vos muscles douche ou un bain chaud.
Ne pas se arrêter au point de tension maximale est trop long. Cela conduit à une perte progressive de la capacité à contracter les muscles. Ne essayez pas de renforcer les muscles étirement poussées, vous pouvez vous blesser.