Il ne faut pas se précipiter et commencer leurs études immédiatement après son arrivée à l'hôpital. Les médecins sont invités à commencer à faire des exercices et presse rock après six à huit semaines après l'accouchement naturel et réussie. Et pas plus tôt que deux à trois mois après la césarienne. Cette période devrait être autorisé à être sûr, que ceux-ci charge en début de grossesse peut entraîner une augmentation de la pression abdominale, joints de divergence (après la suture césarienne et périnéale) et le prolapsus des parois vaginales.
Etalez le tapis sur le sol et allonger sur le dos. Talons doivent être parallèle au sol. Inspirez et expirez en même temps soulever la tête et la poitrine. Veillez à ce que le fardeau retombe sur la poitrine et la tête ne est pas tiré d'un corps entier. Sur l'expiration, prendre la position d'origine. Faites cet exercice dix fois dans les deux approches.
Allongez-vous sur votre dos et placez vos mains à vos côtés, paumes vers le bas. Pliez vos genoux, mettez vos talons fermement sur le sol, les épingler sur les fesses. Puis tirez doucement votre estomac et sans prendre pied sur le sol, les genoux pliés sur le côté inférieur, et de tourner la tête vers le côté opposé du genou. Maintenez cette position, compter jusqu'à cinquante. Gardez l'estomac, tourner les genoux de l'autre côté sans enlever l'arrêt.
Allongez-vous sur le sol, soulevez vos jambes pliées aux genoux, les mains dans étant portées en vertu de sa tête. Ce est la position de départ de l'exercice. La séquence des mouvements est la suivante: d'abord, serrez les abdominaux et serrer les genoux à la poitrine et la tête, puis tirez la jambe droite (sans la laisser tomber sur le sol, garder le poids) et revenir à la position initiale. Faites l'exercice est de vingt-cinq fois en trois sets.
Couché sur le dos, obtenir vos mains derrière votre tête et se imbriquent. Un coude de la jambe au niveau des genoux et un ascenseur, tandis que l'autre jambe doit être tiré vers l'avant et a soulevé quelques pouces du sol. Tirez votre épaule de plier les genoux et maintenez sur une seconde. Ensuite, répéter l'exercice, en changeant la position des pieds. Continuer sur les vingt-cinq fois pour chaque jambe.
L'exercice suivant est fait en trois étapes, la position de départ est toujours le même. Pour commencer, vous soulevez les épaules légèrement au-dessus du sol, rester. Ensuite, soulevez même un peu plus et un peu plus. Abaissez lentement le corps, mais il ne revient pas à l'étage, se arrêter à une distance de cinq à dix centimètres. Démarrer une nouvelle répétition de cette situation. En général, ne permet pas la presse pour se détendre pendant vingt répétitions.