Mahi aider réchauffer, étirer et tonifier les muscles des jambes et des fesses. Position de départ: Debout à l'arrière de la chaise et saisir avec les deux mains. Tirez légèrement les orteils du pied droit et de commencer à effectuer des sautes longitudinales de côté à l'autre. Puis changez la jambe et faire un nombre égal de répétitions. Lorsque vous avez terminé, se tourner vers le président de gauche, saisir le dos de la main et suivez les sautes d'avant en arrière, en alternance avec les deux pieds.
Serrer les fesses aide squats avec des haltères. Tenez-vous droit, les pieds joints, les mains de préhension haltères, redressés et déposés sur les hanches. Asseoir doucement, simulant une tentative de se asseoir sur une chaise. Assurez-vous que vos genoux ne se étendent pas sur les côtés ne est pas la peine squat trop faible - lorsque la cuisse sera parallèle au sol, commencer la marche arrière à un point élevé.
Tidy Up le dos et l'intérieur des cuisses exerceront «Toe la ligne." Mettre à quatre pattes, levez votre jambe droite alors qu'il était à l'arrière et a formé une ligne droite avec le corps. Regarder la posture: ne pas plier à la taille et arrondir le dos. Commence à bouger la jambe droite de haut en bas, avec l'amplitude maximale possible. Faire 20-30 répétitions, changer la jambe d'attaque.
Fentes aident à tonifier presque tous les groupes musculaires impliqués dans la formation de belles jambes. Position de départ: pieds largeur des épaules organiser, prenez un haltère, abaissez vos mains afin que les paumes de munitions sont en ligne avec vos hanches. Faire une étape pied droit large et de se asseoir sur elle. Le point le plus bas de l'exercice - le premier jambe pliée au niveau du genou à angle droit. Pause dans cette position pendant une seconde, appuyez sur le pied et revenir à la position initiale. Suivez jambes alternativement droite et gauche.
Le dernier exercice vise à étirements et relaxation. Asseyez-vous sur le sol et faire des jambes les plus diluées en dehors. Lean à chacun à son tour, en essayant de mettre la main sur les pieds, et mettre sa tête sur ses genoux. Ne pas plier la jambe au niveau du genou et ne pas arrondir le dos.