Avec une bonne posture tous les organes internes sont situés correctement. Il améliore la digestion et le bien-être. Si le dos est plié, il ya un clip muscles abdominaux, ce qui conduit à la rétention de liquide dans les jambes. Souvent, la cause des maux de tête sans fin et des douleurs dans le cou et au bas du dos est une mauvaise posture.
Heureusement, vous pouvez corriger votre posture à tout âge, il vous suffit de faire un effort. Ne pensez pas que vous pouvez obtenir votre posture reine pour un couple de semaines de l'exercice intense. Il faudra beaucoup de temps pour votre dos se habituer à la nouvelle position.
Vérifiez d'abord que vous êtes debout. La tête et le torse doivent être placés sur la même ligne verticale. Épaules déployées en main et sont sur le même niveau, mais ne pas les soulever. Les lames sont fermées. Poitrine convexe, estomac, jambes droites. Dans cette position, pousser au mur - entre la taille et le mur doit être tenu palme. Si ce ne est pas, nous pouvons parler de la mauvaise posture.
En plus des exercices pour corriger la posture est nécessaire d'apprendre à se asseoir, se lever et marcher, surveillant constamment la position du dos. Assis nécessairement se appuyer sur le dossier d'une chaise. Lors de la marche, ne en reste et renflement du ventre. Si vous voulez ramasser quelque chose par terre, gardez votre dos droit et pliez les genoux. Soulever des objets lourds, faire en sorte que tout le fardeau retombe sur les muscles des jambes, pas le dos.
Exercices pour belle posture, commencent toujours par un échauffement. Asseoir les jambes croisées, les mains se replient dans la serrure et levez vos bras au-dessus de votre tête aussi haut que possible. Répétez 15 fois. Assis sur les genoux, lever aussi haut que possible derrière ses mains jointes dans le dos serrure. Congeler pendant quelques secondes au plus haut point. Répétez l'exercice 15 fois.
Se tenait avec son menton sur sa poitrine, dans le même temps réduire la lame aussi près les uns des autres. Maintenant redressez votre dos et faire un mouvement circulaire avec les mains (exercice «moulin»). Répétez l'exercice 15 fois. Dans la matinée, faire incline vers l'avant, en essayant de serrer la main à la cheville. Ce sera étirer la colonne vertébrale et de soulager les tensions dans le dos.
Pour une posture plat sont les muscles du dos extrêmement importants fortes. Vous pouvez renforcer votre dos prochain exercice. Allongée sur le dos, les coudes sur le sol. Maintenant pourri dans le thoracique et Maintenez cette position pendant 10 secondes. Laissez-vous tomber et pliez les genoux. Soulevez votre bassin et rester dans cette position pendant 10 secondes.
Asseyez-vous sur le sol avec ses mains sur le sol. Soulevez votre bassin, jetant sa tête en arrière et la spéléologie. Tenez le point le plus élevé pendant 10 secondes.
Maintenant coucher sur le ventre, les mains derrière le dos, les mains dans le château ou directs tendus sur les côtés. Levez la tête et des épaules, tandis que la spéléologie. Maintenez la position pendant 10 secondes. Compliquer cet exercice soulevant les jambes droites. Maintenez la position pendant 10 secondes.
Pour le prochain exercice, vous aurez besoin d'une chaise douce que vous voulez aller à la poitrine, et haltères. Tête, les épaules et les bras avec des haltères, les pieds fixés. Maintenant lentement déplié, et les bras sur le côté récupéré. Maintenez la position pendant 10 secondes. Excellente marche et renforce les squats de retour avec une charge sur sa tête. Au fil du temps, la charge peut être augmentée.
Ces exercices améliorent la posture et de la circulation dans la colonne vertébrale, à renforcer les muscles, donne la flexibilité des articulations et un effet positif sur le corps dans son ensemble.