Si un exercice d'haltères ne vous convient pas, utilisez la machine de presse jambe. Aller se arrêter pour que le point d'arrêt va tomber sur le dos et vos pieds reposer sur la plate-forme pour le banc, tandis que dans la position légèrement fléchis. Retirez le fusible avec le simulateur et saisir les poignées. Détendez vos quadriceps, la plate-forme permettant de descendre, puis essorez-le avec force, forcer les cuisses et les fesses. Cet exercice est plus facile à réaliser, car elle ne donne pas pratiquement pas de charge sur le dos. Suivez les sept ensembles de quatorze répétitions, en augmentant progressivement le poids de chaque ensemble.
L'exercice final sur le développement des quadriceps est l'extension de la jambe sur le simulateur. Réglez le poids maximum avec laquelle vous pouvez faire dix ou douze répétitions, puis se asseoir dans le simulateur et saisir fermement les poignées. Cela facilitera l'exercice. Avec le pouvoir de redresser les jambes, les tenir au point dans les deux ou trois secondes, puis abaissez vos jambes. Ne pas se détendre vos pieds avant la fin de l'approche, vos quadriceps doivent être constamment sur leurs orteils. Faites quatre séries de douze répétitions, puis sur trois sets à l'échec.