Décidez combien de temps vous êtes prêt à dépenser sur les exercices abdominaux. Idéalement, vous voulez participer à trois fois par semaine pendant une heure par jour. Dans cet exercice, visant à d'autres domaines, ainsi que le warm-up à ce moment ne sont pas inclus.
Les exercices abdominaux les plus efficaces sont:
1. Augmenter les jambes dans l'étau ou le soi-disant "pull-grenouille."
2. avants et arrières.
3 Twisting presse (kallanetiks).
Afin d'effectuer les jambes de levage dans l'étau, vous devez espalier ou équipement abdominale verticale spéciale. Prenez la position de départ: votre dos devrait être serré contre le mur ou l'arrière du tapis de course, les mains saisir fermement les arrêts spéciaux ou OFF. Oeillet muscles abdominaux que vous expirez lever la jambe droite, de sorte que l'angle entre le ventre et les hanches avait raison. Effectuer au moins 20 répétitions par série.
Torsion appelés exercices standard sur les muscles abdominaux, dans lequel le corps tout en soulevant ou les pieds d'une position couchée en tournant les côtés.
Pour effectuer rebondissements directs se couchent sur le sol, pliez les genoux et les pieds fermement contre. Mettez vos mains derrière la tête, les coudes en dehors. Sur l'expiration, soulevez le torse, en essayant de toucher votre coude droit au genou gauche. Ensuite, prendre un souffle à sa position initiale. Puis à nouveau, faire la levée avec la rotation dans la direction opposée. Besoin de faire au moins 20 répétitions par série.
Inverser torsion effectuée à partir de la même position de départ. Tirez vos genoux vers votre poitrine, comme se il allait effectuer un poirier sur les lames "Birch". Détachez le sol et le bas du dos à cause du stress que les muscles abdominaux que vous expirez, essayez de réduire vos genoux vers la droite, puis, après un souffle dans la position initiale à la gauche. En faisant cet exercice, il est important de ne pas balancer leurs pieds afin de ne pas obtenir du trafic pour arrêter. Faire 10 rotations dans chaque direction d'approche.
Torsion à fixation réalisée de la même manière que la normale, mais dans le moment de la plus haute tension dans les muscles besoin de rester pas moins d'une minute. Idéalement, doit être fixé à la position de 100 secondes.
Il est également important de se rappeler que l'effet ne devrait pas reposer entre les exercices. Après avoir effectué le complexe peut prendre une pause pendant 3 minutes pour reprendre son souffle, puis effectuez une autre approche.