Quels sont les avantages de la formation de résistance et d'autres formes d'exercice pendant la grossesse?
La plupart des femmes sont préoccupés par leur santé et la santé des bébés, qui ils ont éclos. Ces femmes qui exercent pendant la grossesse sont dans une meilleure position que ceux qui ne sont pas engagés.
Avantages de l'exercice pendant la grossesse
-Moins Problèmes pendant l'accouchement
-Legche Traverse une période de récupération après l'accouchement
-smaller Probabilité de maux de tête et de dos
Mémorisation des chiffres dignement
-Chuvstvo Joy et la santé, ainsi que d'une estime de soi positive
-Augmentation De l'énergie
Flexibilité -Augmentation
La capacité aérobie -Augmentation
-Améliorer La circulation sanguine dans les membres
-Renforcement Muscles et améliorer la coordination, qui à son tour contribue à l'adaptation à un gain de poids et des changements dans le régime alimentaire
-Réduire La probabilité de la constipation associée à la grossesse
Il est important de suivre quelques principes de base. Une femme enceinte est fragile et vulnérable, si vous avez besoin de prendre certaines précautions pour se assurer que les exercices avec des poids ne seront pas porter préjudice.
Dès qu'une femme est en train de changer sous l'influence de la grossesse, l'exercice devrait porter seul avantage pour sa santé et de contribuer au succès de livraison.
Pourquoi l'exercice pendant la grossesse?
Changements dans le corps, associés à la grossesse, peuvent créer de nombreux problèmes pour la femme. Beaucoup de ces problèmes sont liés à l'affaiblissement des muscles en raison de l'activité réduite, de même que la contrainte supplémentaire sur le corps en raison de la prise de poids pendant la grossesse.
Sports à la formation générale et le poids, en particulier de l'aide pour renforcer les muscles stabilisateurs et soulager les maux de dos, de réduire la faiblesse générale des muscles et des articulations associés à la grossesse. Meilleurs exercices durant cette période - ceux qui ne causent pas de la flambée.
En particulier, éviter l'exercice, en vertu de laquelle il est nécessaire de se allonger sur le ventre, car ce est une pression sur l'estomac et provoque des douleurs. Il est préférable de se concentrer sur le travail avec des groupes de muscles qui sont les plus exposés au stress pendant la grossesse et l'accouchement.
Nous recommandons les exercices suivants:
Haltères bench press sur un banc - pour la poitrine
Haussements d'épaules avec haltères - sur les trapèzes
Elevage haltères vstoronu - pour deltoïdes
Hyperextension - pour le bas du dos
Twist - sur les muscles abdominaux
Mélange et la dilution des hanches dans le simulateur - sur la sortie et adducteurs de la hanche
En ce qui concerne l'exercice aérobie, ils devraient être inclus dans la formation, comme si vous étiez entraînez comme d'habitude. Se débarrasser des toxines, la perte et l'amélioration de coeur de poids - voici trois principaux avantages de l'aérobic. Il suffit de 20 à 30 minutes de marche allègrement 3-4 fois par semaine.
Principes et les précautions de base
Après nous avons examiné les exercices et des recommandations pour leur mise en œuvre, nous considérons quelques faits saillants de la formation.
Pendant la grossesse, le corps d'une femme passe par des changements qui peuvent affecter la formation de sécurité. Le plus important de ces changements sont associés avec le fonctionnement du cœur.
Pendant la grossesse, le volume de sang dans le corps augmente de près de 40%, et plus de sang circule dans le corps, plus vite le cœur devraient battre. En raison de cette augmentation du rythme cardiaque et le débit cardiaque. Vertiges peut apparaître comme grosse veine dans le dos, qui conduisent le sang des membres inférieurs vers le coeur, sont soumis à un stress supplémentaire.
Il doit être considéré lors de l'exercice. Il ne est pas recommandé de faire les exercices dans lesquels la nécessité de se allonger sur le dos et soulevez ses jambes.
En ce qui concerne le débit cardiaque, il est préférable de contrôler la charge et le rythme cardiaque. Il ne doit pas dépasser 140 battements par minute, sinon elle conduira à une charge excessive du cœur et de la fatigue. Pour contrôler avec précision le pouls, acheter un moniteur de fréquence cardiaque (le cœur de moniteur de fréquence).
Pendant la grossesse se produire dans le métabolisme du corps et les changements hormonaux. En raison de la métabolisation rapide de la température du corps augmente. Cela peut causer des dommages graves à la santé du fœtus. Dans le premier trimestre de la grossesse (les 4 premières semaines) femme enceinte et le fœtus est le plus vulnérable. Pour éviter les complications possibles, boire beaucoup de liquides avant, pendant et après l'école, éviter les activités dans un environnement chaud et humide, prenez des pauses fréquentes pendant la classe à la température revenue à la normale.
Les changements hormonaux affectent souvent la sécrétion d'hormones oestrogène, la progestérone, la relaxine et l'élastine. Le tissu conjonctif et des articulations ramollissent et se détendre dans la préparation à l'accouchement. En raison de ces changements augmente le risque de blessure lors de la formation de poids.
Pour éviter ces problèmes, jamais trop, ne pas étirer et plier, réchauffé plus que d'habitude et éviter l'exercice, au cours de laquelle nous devons fortement de faire quelque chose, sauter ou effectuer des exercices de résistance.
En plus des changements associés à la grossesse, et leurs effets, il est nécessaire de prendre en compte ce qui suit:
Ne retenez pas votre souffle, constamment Inspirez et expirez. Généralement, expirez lorsque vous faites l'effort intense.
Buvez beaucoup de liquides avant, pendant et après l'exercice pour éviter la déshydratation
Revenez souvent, non séparée muscles abdominaux. Pendant la grossesse, les changements hormonaux peuvent provoquer couture centrale dans les muscles abdominaux de sorte qu'elles sont étirées que l'enfant grandit et se développe estomac.
Exercices pour les muscles abdominaux aident à empêcher la divergence des muscles abdominaux, mais si cela arrive, il est nécessaire de faire ce qui suit: Allongez-vous sur le dos, pliez vos genoux, mettre le pied sur le sol. Mettez vos mains sur votre ventre pour que les doigts pointent vers l'os pubien. Expirez et lever lentement la tête et des épaules, appuyez doucement vos doigts sur votre estomac. Cela aidera les muscles abdominaux se connectent.
Nécessaire pour éviter l'activité physique qui nécessite une coordination accrue. En raison de l'augmentation de poids, les ligaments plus élastique et la mobilité des articulations, ainsi que le centre de gravité de la capacité de la femme à contrôler leurs muscles se détériore.
Avant et après l'école doit être bien étirer les muscles
Il ne fera pas mal à réduire la quantité d'énergie consommée. Le plus de poids augmente, plus l'énergie est nécessaire, et plus il y aura un sentiment de fatigue.
Et enfin, le plus important, avant de se lancer sur ne importe quel exercice, consultez votre médecin, car il peut y avoir des contre-indications, qui peuvent être déterminées que par le médecin.
Conseils sur la nutrition
Normalement, pendant la grossesse niveaux de sucre contenues dans le sang peut baisser de façon spectaculaire. En outre, pendant l'exercice, le sang est éjecté de la noradrénaline (hormone responsable de la livraison de sucre dans les cellules pour un traitement ultérieur). Femme enceinte exercice trop dur et trop long, il peut se sentir un vertige forte et la faiblesse, puisque le cerveau que la nourriture ne utilise que le glucose du sang (sucre). Cela peut conduire à des blessures, et même aux pires conséquences. Pour éviter ces problèmes, il est nécessaire que 60 à 90 minutes avant l'entraînement deux fois pour prendre un certain aliments riches en hydrates de carbone (comme le riz ou pommes de terre).
Une bonne nutrition pendant la formation et, bien sûr, pendant la grossesse est extrêmement important. Il est connu depuis longtemps que l'une des vitamines importantes pendant la grossesse est l'acide folique. Il est essentiel pour la division cellulaire, la croissance et le développement de tous les organes et tissus du développement embryonnaire normal, les processus de l'hématopoïèse. Participe à la formation des globules rouges, des globules blancs et des plaquettes, t. E. toutes les cellules sanguines. À cet égard, l'acide folique suffisante dans l'alimentation des enceintes est aussi très important. Ceci est particulièrement important pendant le premier trimestre de la grossesse, lorsqu'il est formé et la structure de base du système nerveux du fœtus. Conseillé de prendre 400 microgrammes d'acide folique par jour.
L'acide folique se trouve dans les aliments naturels tels que les épinards, l'oignon, la laitue et d'autres choses vert. Certains céréales prêtes à grains contiennent une quantité suffisante d'acide folique. L'acide folique est également utilisé comme additif pour améliorer la digestion et la santé.
Conclusion
Grossesse - une période spéciale au cours de laquelle le corps d'une femme est un véritable coup. Les changements hormonaux et cardiovasculaires, les changements dans les niveaux de métabolisme et sucre dans le sang de créer les conditions dans lesquelles il est nécessaire de prendre des précautions supplémentaires, en particulier l'exercice.
Au lieu d'abandonner complètement l'exercice, et, par conséquent, les avantages qu'ils peuvent apporter, il est préférable de continuer à exercer, prendre conseil auprès de cet article. Mère, attendre le bébé, peut faciliter le processus de changement dans leur corps, pour préserver la beauté et la grâce d'une figure par l'exercice.
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