Pour faire un ventre plat, vous devez travailler soigneusement avec le transverse de l'abdomen. Pour cela, faire mensonge sur votre dos et pliez vos genoux, les mains devraient allonger sur le sol dans un état détendu. Toute sa focalisation de l'attention sur les muscles qui devraient fonctionner. Ensuite, vous devez prendre une profonde respiration et en expirant pour dessiner le ventre autant que possible. Essayez de rester dans cet état de quatre secondes, puis détendez-vous. Faites cet exercice jusqu'à ce qu'il est temps jusqu'à ce que vous sentez que le muscle est fatigué.
Pour renforcer les muscles du tronc latéraux vous avez besoin de se allonger sur le dos et pliez les genoux, se étirant les bras le long du corps. Ensuite, tirez votre estomac et soulevez vos épaules du sol. Atteindre main droite à la cuisse droite, la partie inférieure de celui-ci. Faites la même chose et à gauche. Tout au long de l'exercice la position abdominale doit rester en retrait et ne doit pas retenir leur souffle. Fine "fait" la taille et hula-hoop. Et assez pour tordre ses seulement 5-7 minutes par jour.
Pour renforcer la partie inférieure du muscle droit de l'abdomen, vous avez besoin de se allonger sur le dos et tirez vos genoux vers votre estomac et plier les jambes. Recueillir maximale dans l'estomac et serrez vos muscles abdominaux, comme si les pressant à la colonne vertébrale. Taz lever et serrer un peu dans le sens de la tête. Après quelques secondes, expirez et a coulé. Répétez l'exercice jusqu'à ce que vous vous sentez fatigué.
Si vous n'êtes pas satisfait de vos hanches, grâce à cet exercice, vous pouvez facilement choisir votre problème. Allongez-vous sur votre dos, redressez vos jambes et placez vos mains sous vos fesses. Soulevez vos jambes et sous le stress et leur évasement. Le nombre de répétitions dépend de la formation des muscles.
Peut encore se allonger sur le côté droit et se appuyer sur le bras, le coude plié. Pliez la jambe supérieure au niveau du genou et le placer sur le sol en face de lui. Soulève la jambe aussi haut que possible, et inférieure, mais pas jusqu'à la fin. Faites cet exercice 12 à 20 fois de chaque côté. Il renforce les bons muscles de la cuisse intérieure.
Minceur Jambes vpolnyayte suivante. Offrez à vos mains et placez vos paumes sur le mur. Pliez une jambe au niveau du genou et en le soulevant au niveau de la taille, de prendre de côté. Alors, redressez la jambe arrière parallèle au sol et inférieure. Il est nécessaire de répéter l'exercice pour chaque côté de 10 à 16 fois.