Le plus souvent, les femmes veulent perdre du poids très rapidement. Voyager sur les sites des femmes, vous pouvez constater que le plus proche de l'été ne cesse d'apparaître thème «perdre du poids en 10 jours £ 10", "moins de cinq ans dans trois jours", "Je me assieds sur un régime de famine", "Déchargement sur l'eau» et ainsi de suite.
Et les femmes commencent à mourir de faim juste que se termine la faiblesse, des troubles immunitaires, la carence en vitamine et d'autres symptômes «agréable».
Pourquoi est-ce qui se passe? Pour deux raisons. Le premier - notre paresse qui nous empêche de nous préparer à une alimentation saine et équilibrée, la seconde - un peu de connaissance. Le plus souvent dans l'alimentation, nous comptons sur les conseils de nos amis. Mais dans tous les organismes est différent et pas le fait que ce qui est venu à votre ami, vous conviendrait.
Nous examinons cinq principaux les plus fréquents erreurs les femmes dans la lutte contre l'excès de poids.
Erreur №1: minimum de calories.
Non seulement cela, nous avons une déficience naturelle ressort de la vitamine, donc encore et de se asseoir sur un régime à basses calories. Dans le même temps nous ne pensons pas qu'un régime alimentaire faible en gras est bon seulement pour ceux qui sont en surpoids sont très grandes. Si vous avez besoin de perdre 3 kilos et enlever quelques centimètres à la taille - ce genre de perte de poids pourrait nuire à votre corps. Et les conséquences peuvent être très graves.
Calculez votre taux individuel en utilisant la formule suivante.
(Poids (kg) x 10) + (6 x 25 Hauteur (cm)) - (5 x Age (g)) - 161 = Nombre de calories nécessaires pour vous.
Cette formule a été reconnu en 2005 par l'American Dietetic Association comme un régime universel de compter les calories nécessaires pour chaque personne. Et en Amérique, est très étroitement liée au problème de l'excès de poids, et une fois Dietetic Association a reconnu cette formule, nous pouvons elle et nous faire confiance.
Erreur №2: Rejet de la graisse.
Ne abandonnez pas manger de la viande. Premièrement, la viande ne se améliore pas, mais il est sensiblement gagner force et est un excellent matériau pour la construction de la masse musculaire. Et deuxièmement, le végétarisme est dangereux pour le coeur. Sélectionnez vous-même portion quotidienne normale de la viande et de la graisse, si nécessaire au corps humain.
Lorsque la consommation de viande est préférable de jeter les rognures de légumes féculents - pommes de terre, carottes, haricots. Il interfère avec la digestion de la nourriture normale. Assurez-vous de manger du poisson et des fruits de mer. Une alimentation équilibrée femme active devrait être composé de 50% de glucides, 30% de matière grasse et 20% de protéines.
Erreur №3. Le passage à la «magie» alimentaire.
Fitness nutrition, menus prêts organiques et d'autres produits spéciaux avec l'ajout du mot "bio" promesse seulement des résultats magiques pour ceux qui veulent perdre du poids. Toutefois, cela ne signifie pas que tous ces produits miracles vraiment fait de ces ingrédients qui sont énoncées dans le titre. Par exemple, le yaourt "en direct" est "en direct", seule la première semaine après la fabrication, et il ne doit pas contenir des morceaux de fruits. A barres de fitness populaires sur la structure peuvent répondre aux besoins quotidiens de protéines humaines et de glucides, ce qui signifie que plus d'un de la barre que vous avez à manger plus à ce jour ne peut pas. Est-il possible?
Il est préférable de cuire pour moi-même, sans se appuyer sur une boîte colorée avec un aliment magique.
Erreur №4. Seuls les légumes et les fruits.
Fruits et légumes modernes sont très loin de ceux qui nous profonde alimenté dans mon enfance par nos parents. Maintenant, il ne est pas clair ce qu'ils ont de plus - des vitamines ou des produits chimiques. En outre, au cours de transport et de stockage des fruits et légumes perdent environ 90% de leurs nutriments. Béribéri gagner que par les fruits et légumes impossible.
En outre, trop de fibres peut vous fournir des problèmes intestinaux. Le jour de l'avantage pour le tissu du corps peut être utilisé pas plus de 500 grammes. Et dans les glucides sont digérés soir du tout mauvais, donc protéines dîner - tout ce dont vous avez besoin pour les gens occupés qui veulent perdre du poids.
Erreur №5. Activité sans limites raisonnables.
Il ne est pas nécessaire après l '«hibernation» de forcer votre corps à travailler immédiatement à un rythme effréné. Aller à un vie plus actif, fitness, salle de gym pour progressivement - à partir de la faible charge et augmenter progressivement. En outre, les personnes qui prennent charge excessive immédiatement, cessent rapidement à perdre du poids. En outre, le manque chronique de sommeil peut aussi négativement sur le processus de perdre du poids, parce que les troubles du sommeil peut conduire à des perturbations hormonales, ce qui affecte également le poids.
Conseil de la pratique mondiale. Porridge Madonna.
Selon Star, ses assistants dans la lutte pour un poids santé - de longues promenades dans la fraîcheur de l'air, le yoga et ... porridge.
Manger des céréales pour le petit déjeuner - pas de sucre et pas de fruits secs, juste un petit morceau de beurre, marcher, dormir suffisamment, boire de l'eau et être en bonne santé!