Printemps attaque: asthénie
Les fans d'exercices du matin sont considérés comme chinois et il ne se limite pas aux enfants et les, mais aussi des hauts fonctionnaires âgées, qui se réunissent le matin dans une salle spécialement désigné et faire une exercices physiques organisés. Les chercheurs, comme ce est souvent le cas, sont l'opinion populaire sur les exercices du matin. Les exercices sont conçus principalement pour «charge» l'énergie au corps. Certains croient que la charge est mieux fait dans la soirée. Pendant l'exercice accélère le pouls et la pression artérielle augmente lors des exercices dans la soirée, elle peut conduire à des troubles du sommeil. Intensité de la charge dans le matin est préférable de ne pas trop se impliquer. Au réveil, le corps est encore à moitié endormi, et soudaine stress physique conduit à une forte augmentation de la pression et le pouls. Il ya un danger que le corps se est habitué à de tels chocs peuvent augmenter la pression et de réagir au moindre effort physique pendant la journée.
Qu'est-ce qui se passe: soir et du matin exercices pas profité? Ce ne est pas tout à fait vrai. Regardez nos petits frères. Quels animaux faire après le réveil? Dégustez! Cette "potyagushki" un excellent outil non seulement de se réveiller, se dégourdir les membres raides, mais aussi de former les muscles du corps. Commencer la journée avec étirement ou stretching, vous améliorez la mobilité articulaire, accroître la flexibilité du corps dans son ensemble et améliore le tonus musculaire. Stretching le matin pour aider à étirer votre corps tout entier de se réveiller vos muscles et les préparer à la charge quotidienne augmente également le flux sanguin vers tous les muscles. Donc vous dynamiser positivement votre corps avec l'énergie ne peretruzhdaya il. Allongé encore au lit un bon étirement - avec le début de l'exercice.
Exercice N1
Position de départ: assis sur le lit, les pieds à plat sur le sol.
Se pencher en avant, essayant d'obtenir ses mains pieds. Arquer le dos arc et compter jusqu'à 10. Retour à la position de départ et répétez 4-5 fois.
Exercice N2
Position de départ: voir l'exercice N1.
Redressez les épaules et faire des mouvements de la tête de rotation, en essayant de toucher l'épaule de l'oreille. Répétez 5 fois dans le sens horaire et antihoraire 5 fois.
Exercice N3
Position de départ: voir l'exercice N1.
Levez les épaules pour vos oreilles et reculer, répétez 10 fois.
Exercice N4
Position de départ: debout, les bras vers le bas.
Joignez les mains dans la serrure et soulevez-dessus de votre tête pour que les paumes vers le haut. Tenez-vous sur la pointe des pieds et étirez-vous autant que possible, tirant la poitrine. Comptez jusqu'à 10. Retour à la position de départ et répétez 5 fois.
Exercice N5
Position de départ: voir l'exercice N4.
Se pencher en avant, en essayant de toucher les mains des orteils sans plier les genoux. Restez dans cette position 8-10 secondes. Retour à la position de départ et répétez 5 fois.
Cette charge ne prend que quelques minutes et prêt pour la journée à venir. Si vous avez du temps libre, vous pouvez ajouter des extensions autres exercices physiques: squats, des vélos, push-ups, rebondissements et donc sur l'exercice physique, que ce soit les exercices du matin ou de formation dans une salle de fitness, d'apporter de la joie, de sorte attitude mentale joue également un rôle important.. Par exemple, accompagné de vos exercices préférés de la musique du matin se élever et de donner plus facile. Ajout et modification des exercices, vous vous débarrasser de la monotonie de la charge. Si vous ne faites pas les exercices du matin, alors ne tardez pas cette question jusqu'à ce que le lundi suivant, et essayez de démarrer demain. Dans quelques jours, vous vous sentirez que la potyagushek de même quelques minutes "dans la matinée sous tension toute la journée. Commencez votre journée avec une charge!
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