Pour commencer, il convient de noter que le bureau de remise en forme moins intense en raison de l'esprit de manque et ne implique pas de mouvements brusques en raison des vêtements de bureau.
1. Exercice pour la taille.
Besoin d'une chaise qui tourne bien. Asseyez-vous en face de votre bureau, tenant les mains sur le bord de la table et soulevez les jambes pliées sur le sol. Suivant doit être tourné d'environ 30 fois le bas du corps (bien sûr avec le président), la gauche et la droite. La partie supérieure du corps ne doit pas bouger.
2. Exercise pour les mains.
Mains dame devrait être musclé et tonique. Pour ce faire, se asseoir sur une chaise, puis, posant ses mains sur les accoudoirs de lever les fesses. En outre, pliant les coudes, appuyez sur la chaise. Cet exercice peut être fait en 3 étapes dix fois.
3. Exercice pour Belly.
Asseyez-vous sur une chaise et se appuyer vos mains sur le siège, puis pliez les genoux à angle droit et les soulever à l'abdomen environ 20 fois.
4. Exercice pour les cuisses.
Paumes Lean sur le siège (de la part de ce qui devrait être bien ajusté aux jambes à mi-cuisse). Ensuite, vous devez augmenter vos genoux (environ 7 minutes), l'effort grandement jambes et les genoux pour vaincre la résistance des mains. Après cela, presser les poings les mettre entre ses genoux. Petits bras sur le côté et d'essayer de faire en sorte que vos genoux se touchaient.
5. Exercice pour les jambes.
Alternativement, vous soulevez la droite, puis la jambe gauche sur le sol, puis passez à la hausse simultanée des deux jambes.
6. Veaux
Pour faire cet exercice, vous devez augmenter votre jambe droite, mettre une chaussette plus près de lui, puis poussez le pied loin de vous. La même chose doit être fait avec le pied gauche.
7. Exercice pour arrêter.
Enlevez vos chaussures et de suivre un mouvement circulaire, en alternance rotation du pied vers la gauche et la droite. Tout d'abord, faire cet exercice pour chaque jambe séparément, puis aller à la rotation simultanée des pieds.
Si vous suivez ces exercices simples, chaque femme peut vous garder en bonne forme, ne importe comment horaire chargé, elle ne était pas.