Poursuivre ce sport: tout le monde peut les hommes et les femmes, les enfants et les adultes, le niveau de formation sportive joue aucun rôle. Vêtements pour l'emploi devrait être gratuit. Si vous décidez de poursuivre ce genre d'art, vous devriez commencer avec les éléments les plus fondamentaux, pour éviter les blessures.
Chaque séance doit commencer par un échauffement. Vous pouvez commencer avec les types d'exercices suivants.
Exercice №1: pliez votre jambe droite au niveau du genou de manière à former un angle droit, tirez sur le côté gauche. La main gauche en même temps doit être soulevé et effectuer le mouvement de la brosse rotative et le droit à la libre rester en arrière. Effectuez cet exercice environ 10 fois, puis changez de jambe.
Exercice №2: tenir dans ses bras, une jambe effectuer alternativement un exercice, et l'autre sert de support. Travailler lever la jambe en l'air et suivre le mouvement de rotation du pied.
Exercice №3: jambe droite pliée au niveau du genou, la gauche se étend vers la droite est utilisé comme un support, et la main gauche monte. Cet exercice permet d'étirer l'arrière des cuisses, la jambe distale devrait être fondée sur le talon et les orteils pour atteindre pour vous. Répétez ces exercices doivent être de 8 à 10 fois de chaque côté.
Exercice №4: Asseyez-vous sur le sol, tirez la main derrière son dos, ils vont servir de support. Effectuer un mouvement du talon et le bassin de rotation.
Exercice №5: pliez les coudes et placez votre sur le plancher, un support de jambe est également rester sur le sol, et le second monte à la force de flexion maximale. Essayez de ne pas prendre votre pied les supports de plancher. Ce na3tseleno d'exercice sur le renforcement et le développement de la main en plastique.