Commencez leurs études avec un cerceau, il est nécessaire que sur un estomac vide ou avant le coucher. Suffisamment de temps pour exercer - 15-20 minutes, par exemple, tous les soirs avant le dîner.
Avant la rotation du cerceau sera bon d'effectuer quelques exercices exercices de respiration. Ceci est important afin d'être libéré de l'excès d'air abdomen. Ensuite, les muscles seront développées autant que possible.
Débutants à se tourner le cerceau mieux dans le miroir - de sorte qu'ils seront plus faciles à contrôler le processus.
Stand avec vos pieds ensemble, le dos droit, les mains tenant sur la taille ou derrière la tête. La rotation du hula-hoop devrait être calme et rythmique, mais pas abrupte, afin de ne pas nuire à l'arrière. Hoop doit tourner dans le sens horaire seulement, et non pas comme nécessaire.
Au cours de la coquille de torsion ne doit être utilisé taille plutôt que les fesses, les seins ou les jambes. Dans ce cas, la rotation de la taille devrait se produire à l'amplitude inférieure - décrit un cercle autour de son axe diamètre minimum possible.
Ne oubliez pas de contrôler votre respiration. La tension musculaire doit être accompagnée d'une expiration, et de leur relaxation - un souffle.
Au fil du temps simple leçon et apprendre à tourner le cerceau, non seulement à la taille, mais aussi sur les fesses et les cuisses. Mais même avec l'aide de seulement la taille et d'autres parties du corps sont impliqués dans le travail.
Aujourd'hui, vous pouvez acheter une variété de cerceaux que simples (aluminium ou en plastique) et pondérés hula, qui sont équipées avec des boules de massage. Mieux les nouveaux arrivants à donner la préférence au modèle le plus commun - l'exercice de toute façon va apporter de nombreux avantages. Eh bien, comme vous pouvez déjà se habituer à passer à plus version "avancée" du projectile.
Se souvenir de ces contre-indications pour les classes avec un cerceau, que la grossesse et le prolapsus utérin.