Saut à la corde est simple sou, mais vous serez toujours à portée de main simulateur ultra-efficace. Saut à la corde, vous pouvez brûler jusqu'à 1 000 calories par heure, ce qui est beaucoup plus efficace en marche, la natation et autres sports. Calories dépendra de l'intensité de sauts, qui à son tour augmente avec l'expérience. Saut à la corde régulière vous aidera à renforcer les différents groupes musculaires, en particulier les muscles du mollet, les abdominaux, les bras et les épaules. Classes corde développent également la flexibilité, plasticité et aider à atteindre la posture idéale.
Sauter régulièrement corde, vous pourrez également améliorer votre coordination, renforcer le muscle cardiaque et réduire le risque de maladie cardiovasculaire à l'avenir. En outre, la corde à sauter nous aider à soulager la tension et soulager le stress. Les experts disent que tout en sautant dans le corps d'une personne produit des hormones de bonheur, et relève automatiquement l'humeur. Variété d'exercices peut être leçons énergétiques ou de la musique dans la nature.
Une série d'exercices sur la corde commence à se étirer. Soyez sûr de prendre un tronçon de 5 à 10 minutes pour souffrir la suite des entorses et autres blessures gênantes. Dans la partie principale de la leçon saute mieux alternent avec d'autres exercices. Alors vous serez en mesure de se engager dans la non-stop pendant beaucoup plus longtemps. Premièrement, sauter sur le sol juste comme ça, sans la corde. Ensuite, passez à un seul saut. Jambes sont réunis, genoux tendus. Un tour de la corde doit représenter un saut. Ensuite, passez à l'pryzhki- jambe double est également réuni, mais il faut se tourner vers sauter deux fois.
Ensuite, vous pouvez faire le saut oblique gauche et à droite, et le saut en arrière sur la corde. Ensuite, faire un saut reproduction pieds. Au moment de l'atterrissage jambes écartées à la largeur des épaules, puis se reconnecter.
La partie suivante de la classe - un commutateur de jambe de saut. Tels sauts moins intensive et vous permettent de reprendre votre souffle. Premier saut en alternance sur le droit et la jambe gauche aussi vite que possible, puis passez sur un pont élévateur saut du genou. Vous pouvez également alterner les jambes, comme dans l'exercice précédent, mais à levage parallèle genou au niveau de la taille.
Jeu complet d'exercices sur les exercices au sol peut être l'aide de la corde. Par exemple, se allonger sur le sol et tirer vers le haut les mains avec une corde pliée en deux. Pliez la jambe gauche et le déplacer sur la corde. Cet exercice devrait être répété 10 à 15 fois avec chaque jambe.