Haltères bench press couché sur un banc incliné. Retour banc de sports mécaniques 30-45 degrés. Technique est similaire à les haltères bench press d'exercice couché, mais cette variation de la charge principale tombe sur le dessus du muscle pectoral. Effectuez 3 séries de 10-15 répétitions.
Elevage mains avec des haltères couché. Cet exercice aide à construire la poitrine de la masse musculaire et de réaliser une belle relefa.Lyagte sur la barre horizontale, en plaçant régulièrement les pieds sur le sol. Prenez un haltère à deux mains pour que les paumes sont face à face, et de coquillages - parallèlement au torse. Pressez-les, en laissant vos coudes légèrement pliés. Commencez lentement levez vos mains sur les côtés pour compléter l'expansion de la poitrine. Frapper au fond, commencer la marche arrière. Pendant l'ascension, essayez de concentrer le pouvoir dans les muscles de la poitrine. Effectuez 3 Répétez l'opération pour 12-15 reps.
Arrêtez-Vous. Cet exercice peut être effectué soit debout ou couché sur la barre horizontale. Si vous choisissez la deuxième option, ensuite disposés de manière que le torse tourné perpendiculaire au banc, et les lames étaient couchés sur sa surface. Prenez suffisamment de haltère lourde avec les deux mains. Coque inférieure de la tête, en gardant les bras légèrement pliés aux coudes. Essayer de se déplacer avec l'amplitude maximale dans le but de parvenir à la fatigue musculaire complet de la poitrine. Sans se arrêter, lever l'haltère sur votre tête, puis a chuté vers le point le plus bas. Les mouvements doivent être lisses, lentement et en douceur. Faire 2 séries de 8 à 15 répétitions.