Lancer debout avec assurance. Pour ce faire, il suffit d'aller sur le mur plat et reposer sur vos mains afin d'être de retour à son - ce qui vous permettra de ne pas tomber. Essayez d'utiliser la surface seulement comme l'assurance et de procéder périodiquement à partir il. Excellent exercice complémentaire à ce stade sera les verticales push-ups: Placez un oreiller entre les mains et squeeze, toucher sa tête - il développera votre corps.
Habituer à la position correcte. Les palmiers doivent être adressées en ligne droite, parallèle à l'autre; corps doit être légèrement arqué en arrière (plus le mieux); contrôle de la balance est effectué exclusivement détriment des mains et paumes: détente ou de forcer vos doigts, vous pouvez ajuster la position de l'ensemble du corps à la fois.
Augmenter progressivement la distance entre vous et le mur. Essayez de prendre un «stock», de sorte que vous avez une marge de manoeuvre, et, dans le cas de perte d'équilibre, vous pourriez faire une étape d'équilibrage de côté.
Apprendre à se tenir sur les mains avec maha. La plupart des gens sont tout à fait obtenir raisonnablement dans les mains de dépenses maha un pied, mais seulement se appuyer sur cette compétence ne est pas nécessaire. Apprenez à sortir de la situation de «squatter». Pour ce faire, asseyez-vous et mettez vos mains en face de petits pieds. Porter la charge sur la main de sorte que le dos se leva. Quand vous sentez que presque pris position verticale - redresser lentement vos jambes. Se il vous plaît noter que cet exercice exige un développement physique très grave, et la première fois pour effectuer son plus probable fonctionne pas.