Vous devez apprendre rapidement et de rattraper le plus haut possible. Si vous ne pouvez pas attraper, et 10 fois, puis commencer par les exercices les plus simples qui permettront de créer une bonne base pour tirer - push-ups et des exercices avec des haltères. Lorsque vous essayez de push-ups dès que possible pour réaliser le plus grand nombre possible de répétitions. Haltères vous aideront à préparer les muscles de la main, avant-bras, le bras, qui jouera un rôle important dans la formation continue.
Une fois que vous avez appris à faire des push-ups avec facilité: 1 à 1,5 par minute peut faire environ 50 représentants, passez directement à eux-mêmes en tirant. Encore une fois, comme dans le cas des push-ups, vous devez être serré avec une vitesse maximale. Cela vous aidera à grever davantage que des sacs de sable, des crêpes de haltères, etc. Vous vous sentirez immédiatement la différence des exercices physiques pour la première barre avec la charge, puis sans lui. Dans le second cas, vous "voler" sur la barre horizontale de la barre.
Apprenez à prendre rapidement sur la barre à la poitrine environ 15-20 fois, vous êtes tout à fait capable de commencer toute la puissance de sortie dans les deux bras. Essayez au début avec une clé de vitesse maximale de se jeter à la barre à la plus grande hauteur possible (idéalement jusqu'à hauteur de la taille), puis déplacez votre poids vers l'avant, et vous pouvez appuyer sur la barre, mais ne pas se habituer, parce idéalement, vous cou ne doit pas toucher. Et à la fin de l'exercice redressez vos bras, fixant son corps sur la barre.
L'accès à la deux est un de ces exercices qui vous aideront dans l'avenir d'effectuer des éléments plus complexes. Ayant fait sa première sortie à deux, ne vous arrêtez pas là, la formation constante, augmenter le nombre de répétitions de développer leur force et puis dites-vous pour elle: «Merci! ».