Donc éteindre le téléphone cellulaire, un ordinateur et d'une télévision. Laissez vous savez que, dans la prochaine heure se détendre. Peut mettre une musique relaxante la lumière, ou se contenter de silence - que vous le souhaitez.
Asseyez-vous sur le sol ou sur une chaise et prendre quelques respirations profondes. Continuer à respirer, commencer à se détendre chaque partie de votre corps, les organes, les muscles, les tendons, - de bas en haut, se déplaçant progressivement à la tête. Que chaque cellule de votre corps est chaud.
Surveillez votre respiration. Ne pas essayer de l'accélérer ou de ralentir, il suffit de regarder comment ils Inspirez et expirez. Bientôt vous vous sentirez tout le corps est chaud et calme.
Maintenant, regardez l'œil d'un être cher. Imaginez qu'il est debout à côté de vous. Pensez à toutes les insultes qu'il vous a frappé, toutes les paroles de reproche, grossier et tout négative que vous avez gardé à l'esprit. Mentalement recueillir toutes ces choses dans un grand sac, un nœud sur le dessus et la libération dans l'air, en disant: «Je te pardonne, mon amour, pour tout ce qui se est passé entre nous. Pardonner et laisser aller ". Observez comment le sac est soulevé, comme si le ballon se envole et disparaît progressivement.
Puis, toujours sans ouvrir les yeux, imaginez comment vous vous approchez de lui choisi avec un sourire et l'embrasser. Regardez vos sentiments, verrouiller toutes les nuances de sentiments. Si vous pardonnez, alors vous devriez être rempli de joie, toutes les sensations sont agréables et lumineux.
Si vous sentez que quelque chose gratte, pas très agréable, cela signifie que vous ne avez pas entièrement pardonné à son bien-aimé, mais a fait un bon pas. Demain pardon méditation peine de répéter. Il est donc souhaitable de le faire pour compléter disparition des émotions désagréables.
Frottez vos paumes l'une contre l'autre, jusqu'à ce qu'un chaleureux et attacher aux yeux. Ouvrez vos yeux à la main, puis retirez-les des yeux. Asseyez-vous toujours dans une posture détendue et marcher à un favori pour l'embrasser dans la réalité.