Pour former les muscles du vagin gynécologue Arnold Kegel développé un ensemble spécial d'exercices. La première série - compression lente. Serrez les muscles de la région pelvienne de plancher pendant 5-20 secondes, puis se détendre et prendre du repos. Faites-en plusieurs de ces exercices. Ensuite, essayez de varier le degré de compression du vagin. Tout d'abord, serrez les muscles légèrement pendant 3-5 secondes, puis plus en plus difficile. Les relaxant trop lentement. La prochaine série d'exercices - brève et fréquente compression.
Ces exercices sont également utilisés dans le yoga pour les femmes, visant à préparer le corps à l'accouchement, ou la réhabilitation post-partum. En plus de ces exercices, l'accent est mis sur la capacité de réguler plus finement la contraction des muscles du plancher pelvien. Le fait que la tension muscles PC contraction se produit immédiatement trois sphincters - urètre, du vagin et de l'anus. Essayez d'apprendre à contrôler ces muscles individuellement. Faites plusieurs séries d'exercices pour la première du vagin, puis - à l'anus et l'urètre.
Lors de l'exécution de ces exercices, ne oubliez pas de respirer. Il ne est pas nécessaire de le détenir, au contraire, mesuré et respiration calme - la clé du succès. Instructeur de yoga encouragés à coordonner la respiration et la tension musculaire: muscles expiratoires compriment et se détendre tout en inspirant.
Un autre système de la formation des muscles du vagin a été fondée par l'ingénieur soviétique Muranivskogo VL Il est appelé "vumbildingom." Pour cette technique, il existe des simulateurs spéciaux, qui sont caméra vaginal et de poire avec une jauge de pression. La chambre est divisée en plusieurs compartiments, ce qui permet différentes zones de l'exercice du vagin, de la zone proche de l'entrée du col de l'utérus. En outre, à ces fins, vous pouvez utiliser boules vaginales qui sont vendus dans la plupart des sex-shops.
Développement des muscles du plancher pelvien est utile de combiner avec l'exercice et les muscles environnants. Particulièrement bon pour ce yoga, de la danse ou de pilates.