Les principes de base de jours de jeûne
Avec la bonne approche pour l'organisation de journées de jeûne, vous vous sentirez à l'aise, mais en même temps perdre du poids et améliorer le fonctionnement de tous les systèmes du corps. Comment correctement pour organiser l'exercice efficace? Pour commencer à trouver la meilleure option pour un ensemble de produits. Inutile déchargé sur le sarrasin, si vous ne pouvez pas supporter - vous ne pouvez pas respecter le jour de produit sans intérêt.
Les médecins recommandent de combiner jours de jeûne avec des traitements de nettoyage, des massages, des enveloppements corporels, bains, sauna, etc.
A la veille de la journée est recommandé dîner léger de décharge. Pendant le déchargement de la nécessité de boire plus de liquides - 1, 5-2, 5 litres d'eau pure ou minérale, jus de fruits, tisanes. Nutrition devrait être une fraction - manger des petits repas 5-6 fois par jour à intervalles réguliers.
Selon les spécialistes, nutritionnistes, ne est pas recommandée pendant plus de deux jours de déchargement de semaine. L'observance du régime trop rigide peut conduire au fait que l'organisme entre l'économie. En raison de cela, vous aurez non seulement cesser de perdre du poids, mais aussi tapé kilos en trop après le retour à une alimentation normale.
En présence de maladies chroniques se mettre d'accord la possibilité de jours de jeûne et de leurs menus avec votre médecin.
La plupart des jours de jeûne populaires
Kéfir
Cette manipulation de la seule journée de rétroaction positive. Le kéfir aide à purifier le sang, les intestins et le foie. Un jour sur ce régime des boissons saines aide à perdre jusqu'à 1 kg, et mettre le corps sur la perte de poids naturelle. En outre, le yogourt ne est pas nécessairement utilisé comme un seul produit - il peut être combiné avec du fromage, des fruits, des jus de fruits, cornichons, le sarrasin, le riz, etc.
Normes pour des jours différents produits kéfir de déchargement:
- 1, 5-2 litres de yogourt;
- 2 tasses de sarrasin à la vapeur et 1-1, 5 litres de yogourt;
- 400 grammes de fromage cottage et 1 litre de yogourt;
- 1, 5 kg de pommes et 1 litre de yaourt;
- 100 grammes de gruau cuit à la vapeur (pour le petit déjeuner), Apple (pour le déjeuner), 2 craquelins (pour le dîner), 1 litre de yogourt;
- 1 kg de concombres et 1 litre de yaourt;
- 1 kg de fruits (pêches, pastèques, poires) ou des fruits (groseilles, fraises, fraises), 1 litre de yogourt.
Pour la préparation de la vapeur à l'avoine et de sarrasin gruaux doivent être remplis avec de l'eau chaude le soir. Le sel peut pas être ajouté.
Pomme
Apples - fruits riches en fibres. Ce est pourquoi ils sont très efficacement détoxifier le corps. Outre les pommes contiennent de grandes quantités de stimulants métaboliques - vitamines, acides organiques, des minéraux, de la pectine. Les inconvénients de déchargement sur les pommes comprennent le risque de problèmes d'estomac. Par conséquent, avant de commencer le régime devrait consulter un médecin.
Pour effectuer le déchargement de la journée, vous aurez besoin d'une, 5 kg de pommes. Au moins un tiers de ce volume, il est souhaitable de manger cuit - donc ils ont formé plus de pectine. Pendant le déchargement, les experts conseillent aussi boire du jus de pomme ou compote.
Protéique
Protein jour de jeûne est bien adapté pour ceux qui essaient de préserver sa silhouette élancée, et il est contre-indiqué chez les personnes ayant une maladie rénale. Alimentation importante, plus la protéine en l'absence d'un fort sentiment de faim. En outre, en l'absence d'hydrates de carbone à partir de produits à base de viande dans la mesure du possible à absorber le fer.
Pour mener à jour ajustement protéine de jeûne, viande maigre et de poisson, de volaille, haricots. 400-500 g de viande bouillie, diviser en 5-6 repas et de manger pendant la journée avec une garniture de concombres, de tomates fraîches ou de chou. Haricots pendant le déchargement est mieux combinés avec du jus de tomate ou de tomates.
Riz
Le jeûne jour de riz permet d'éliminer l'excès de liquide de nettoyage et le système lymphatique. Manque de régime alimentaire de riz - la possibilité de constipation.
Pour se acquitter efficacement est très important de faire cuire le riz. Prenez un verre de céréales, le remplir avec de l'eau et faire bouillir bouillante pendant 1 minute. Puis les égoutter l'eau, ajouter 2 tasses d'eau propre et laisser mijoter jusqu'à ce riz cuit.
Fromage blanc
Le fromage blanc - un des produits les plus populaires minceur. Il répond parfaitement à la faim et aide à brûler les graisses. À la demande de la pâte peut être complété avec des fruits.
Fromage cottage Fat pour une alimentation vaut mieux ne pas l'utiliser - il est mal absorbé et perturbe le métabolisme.
Alimentation jeûne de jour se compose de 400 grammes de fromage cottage, qui doit être divisé en 5 parties. 30 minutes avant chaque repas boire 2 tasses d'eau - il aider à nettoyer le corps. De la valeur quotidienne de fromage cottage peut également être préparé cocotte, ajouter un fruit séché.
Jours de jeûne inhabituels:
- Chocolat - 200 g d'un chocolat noir avec une teneur en cacao d'au moins 6% et 75 tasses de thé vert;
- Banana - 1-1, 5 kg de bananes;
- Vin - 1 bouteille de vin blanc sec et 300 grammes de fromage de 40 à 45% de matières grasses;
- Pommes de terre - 1-1, 5 kg de boulangerie ou pommes de terre nouvelles, 2 tasses de yogourt.